Jeg har lyst til å miste 10 kg, kan du hjelpe meg?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Mange ungdommer tror at de veier for mye uten at de gjør det. Å sammenlikne deg med andre gir ikke alltid et riktig bilde av om du er overvektig eller ikke. Dette er fordi man kan ha veldig ulik kropp, men likevel ha en normal og sunn vekt.

Kropper er forskjellige, og det er bra. Forandringene som skjer i kroppen under puberteten kan lett føre til at du kjenner på utrygghet og usikkerhet. Mange lurer på om de er for tynne, for tykke, om de har nok muskler eller om de er normale.

10 kilo er mye å gå ned. Før du begynner på den prosessen, må du snakke med fastlegen din eller helsesykepleier, for å få bekreftet at du er så overvektig at du trenger å gå ned 10 kilo. Du kan også bruke kalkulator for KMI BMI-kalkulator (KMI) - NHI.no for å få en pekepinn på om du trenger å gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt er det viktig å redusere antall kalorier, og ha et sunt og balansert kosthold. I tillegg er det anbefalt å være fysisk aktiv i en time hver dag.

Kutt ut brus med sukker og godteri i ukene. Velg grove kornprodukter fremfor fine og magre meieriprodukter. La 1/3 av middagstallerkenen være grønsaker og stopp før du blir stapp mett.

For å få spesifikke råd for å gå ned i vekt som passer akkurat for deg, anbefaler jeg at du snakker med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Da kan de hjelpe deg å lage en kostplan.

Noen generelle råd

1. Det tar tid å gå ned i vekt. «Quick fix»-dietter kan være lokkende, men det finnes ingen rask metode som varer i lengden. Det viktigste er å skaffe seg gode rutiner ved å gradvis endre livsstil.
2. Det er fint med støtte av andre. Om du bor sammen med noen, blir du kanskje påvirket av deres matvaner. Da er det fint å se om det er endringer man kan gjøre sammen.
3. Sett deg mål underveis, både langsiktige og kortsiktige. Målene må være oppnåelige og konkrete, slik at du kan krysse dem av og få en mestringsfølelse når du har oppnådd det du satte deg som mål.
4. Vær snill og ta vare på deg selv. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa. Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal vekt.

Ønsker deg alt godt og lykke til.

Les gjerne artiklene under.

Vennlig hilsen Helsesykepleier