Jeg har det ikke bra og tenker negative tanker, hva kan jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til ung.no nå som du har det så vanskelig. 

Så leit å lese at du har det så vanskelig. Det er nok riktig som du skriver at du sliter med dårlig selvtillit. Det er en sammenhengen mellom tanker, følelser og handling og det påvirker hvordan man har det. 

Det som skjer inni hjernen vår når vi bruker mye tid og krefter på å gruble på vanskelige/ slitsomme tanker er at vi har et belønningssystem i hjernen som kan «premiere oss» for grubling, og dermed får vi enda flere slitsomme tanker. Meningen med at du skal vite dette er at vi kan unngå å få så mange slike tanker hvis vi lar være å gi tankene oppmerksomhet. At vi heller flytter oppmerksomheten vår ved å tenke på, eller gjør på, noe annet når slike tanker dukker opp.

Det betyr at du kan legge merke til at de negative tankene dine er der, godta at de er der, og likevel velge å ikke gruble på dem. For å klare det må man flytte oppmerksomheten til noe annet. 

Vi har noe som heter bekymringsskuffer. De kan brukes når du kjenner at bekymringer tar stor plass i deg. Noen ganger har vi så mange bekymringer på samme tid at det kan være vanskelig å vite hvilke man skal forholde seg til. Da kan det være nyttig å «putte dem i riktig skuffe».  Vi kan si at den øverste skuffen har plass til de problemene vi faktisk må gjøre noe med i dag. Den neste til de problemene vi kanskje helst bør snakke med noen om og få hjelp til. Vi kan også ha en skuff for de problemene vi kan utsette litt fordi de ikke haster like mye. Og den nederste kan her være til de problemene vi tenker på som vi faktisk ikke kan gjøre noe med. Og det kan være ganske mange!

Som du ser så er det ulike metoder du kan bruke til å sortere dine tanker på. Sier du ofte nok til deg selv at du er ei flott jente, så vil hjernen din oppfatte dette og du vil begynne å føle seg slik. Det du nå opplever at vel at du sier alt for ofte til deg selv at du ikke er bra nok og da føler du deg heller ikke bra nok. Tren litt på å snu tankene dine til positive tanker. 

Du skriver videre at du synes at dette er flaut, men det skal du ikke tenke. Det er så vanlig at ungdommer (og voksne) tenker slik du gjør. Men, det er ikke flaut å be om hjelp. snakk med helsesykepleier på skolen din eller andre som du kan snakke med. Legger også ved noen artikler du kan lese på.

Ønsker deg masse lykke til og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.