Jeg blir tynnere og tynnere, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det kan være som du sier at dette er noe som ligger i genene, at personer i din familie har veldig høy forbrenning. Da må man i så fall spise mer mat for å ikke gå ned i vekt. 

Du skal få noen tips fra meg, og enkelte av de er veldig enkle å gjøre uten at du nødvendigvis må spise så mye mer mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Velg ut noen av disse punktene som du tenker er gjennomførbare, så kan det hende at det er alt som skal til for å gå litt opp i vekt/bremse vektnedgangen. Det må imidlertid gjøres helt konsekvent (altså så og si hver dag), og det bør være fokus på det til flere måltider om dagen.

Dette er også noe du kan snakke med helsesykepleier på skolen din om, eller helsestasjon for ungdom.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no