Hvordan kan jeg legge på meg selv om jeg er småspist?

Jente, 15

Hei! Jeg håper virkelig dere kan hjelpe meg litt! Hele livet har jeg vært tynn, ikke fordi jeg ikke for nok mat men fordi magen min rett og slett ikke klarer å spise like mye som andre. Dette var «verre» før (6-8 års alderen) og noen foreldre var litt bekymret for meg. Nå er jeg 15 år og veier 45 kg, og er 166cm høy. Jeg kom ganske sent i puberteten forhold til alle andre, og fikk mensen i fjor. Jeg vil virkelig legge på meg litt så jeg får litt former men siden jeg er litt småspist av meg, sliter jeg litt med det. Er det noe som man kan spise for å gå opp i vekt? Jeg er en av de som kan spise kjempemye også uten å legge på meg. Jeg vet at alle er bygd forskjellig men jeg vil virkelig få litt mer fett på kroppen. Håper virkelig at dere kan hjelpe meg ig gi meg noen råd

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er mulig å legge på seg selv om man ikke klarer å spise så mye mat til hvert måltid. For å klare det, er det viktig å ha mye av den energitette maten i kostholdet. Dette er mat som inneholder mye kalorier selv på en liten mengde, og er typisk fettrik mat. Typiske matvarer er: nøtter, matoljer, majones, italiensk salat (o.l.), peanøttsmør.

Desto oftere du velger matvarer og tips fra listen under, så vil det være lettere for deg å legge på deg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det enkleste man kan gjøre er å bruke mye matolje i matlaging (og tilsette i yoghurt, havregrøt), samt spise flere never nøtter om dagen, og velge kaloririke pålegg (majones, italiensk salat, peanøttsmør, makrell i tomat med majones). Begge disse rådene er jo også sunne, så det er en bonus. Man skal ikke gå opp i vekt på å spise usunn mat. Man kan spise ubegrenset med majones og nøtter uten å bli veldig mett. Man vil heller ikke merke metthet av å bruke olje i maten, selv om 1 ss inneholder hele 100 kalorier.

Håper disse rådene vil være til hjelp for deg!

Lykke til.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 27.10.2019

Oppdatert: 27.10.2019