Hvor mye er nok mat?

Jente, 15

Hei.Jeg har i det siste prøvd å gå ned i vekt og jeg synes det med mat er litt vanskelig.Jeg veier 70 kg og er 172 cm.Jeg trener 2 timer 5/6 dager i uka.Jeg synes det er så vanskelig å vite hvor mye jeg skal spise.Har hørt at man skal spise minimum 500 kalorier mindre enn behovet hver dag for å gå ned i vekt.Prøvde en app hvor jeg skrev alt jeg spiste.Dette ble bare tull og jeg hadde ikke mulighet til å legge inn hver minste lille ting jeg spiste.Nå slutter jeg å spise før jeg er mett for å være 100% sikker på at jeg ikke spiser for mye.Å være mett har blitt til en negativ følelse hos meg.I går følte jeg at jeg hadde spist veldig mye,men i dag våknet jeg og skalv,var kvalm, svimmel,hvit i ansiktet og kunne nesten ikke gå fordi jeg var så svimmel.Det hjalp veldig etter at jeg spiste men jeg kan fortsatt ikke reise meg opp uten å bli svimmel og miste balansen. Synes det er så vanskelig å vite hvor mye som er mye eller nok mat. Har du noen tips på hvordan jeg kan bli bedre på dette?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du skal ikke ned i vekt.

Jeg vet ikke hvorfor du er svimmel. Svimmelhet kan komme av mange ting. Dersom du fortsatt har det slik, bør du kontakte lege.

Du bør heller ikke sulte deg. Det er ikke sunt for kroppen og er mer skadelig enn til nytte.

Du har en fin vekt. Jobbe med å trives med din egen kropp. Vi har skrevet flere artikler om dette. Der finner du tips om hvordan man kan jobbe med egen selvtillit.

Du skal ikke regne på kalorier

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Ofte hjelper det å snakke med noen om de følelsene man har rundt mat, kropp og vekt. Kanskje kan det også være noe for deg?

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 21.10.2019

Oppdatert: 21.10.2019