Jeg har lenge slitt med mat og tenker mye på hva jeg spiser

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du har det så strevsomt med vanskelige tanker om mat og kropp. Dessverre er det en del som har det sånn som deg, særlig i ungdomstiden. Gjennom sosiale medier og samfunnet generelt får vi et feilaktig bilde av hvordan vi tror det er forventet at vi skal se ut. Det er lett å miste selvtilliten og tenke negativt om seg selv, det man tror er forventet er nemlig umulig å oppnå for de fleste!

Har du snakket med noen om disse tankene og det du kjenner på? Ofte hjelper det å få snakket med noen. Kanskje du kunne tatt kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd tilpasset deg. Det er viktig at du får hjelp med disse tankene, slik at de ikke får utvikle seg til en spiseforstyrrelse.

Les mer her: Tidlige tegn på spiseforstyrrelse

Om du går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye du spiser sammenlignet med hvor mye du forbrenner over tid. Spiser du mer (flere kalorier) enn hva du forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned hvis du spiser mindre (færre kalorier) enn hva du forbrenner. Dette gjelder imidlertid over tid og ikke fra dag til dag. Du vil altså ikke legge på deg om du overspiser en dag innimellom, så lenge du ellers spiser normalt.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis tjeneste der du kan snakke med frivillige og ansatte med kunnskap og erfaring rundt spiseforstyrrelser og anstrengt forhold til mat.
Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no