Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Jeg kan forstå at det kan være forvirrende å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag. Det er mange ulike kilder som gir forskjellige svar, og det kan være vanskelig å vite hvilken kilde man skal stole på.

Først og fremst er det viktig å huske at alle er forskjellige. Det er mange faktorer som spiller inn på hvor mange kalorier du trenger, som blant annet kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

I ditt tilfelle er du 16 år gammel, 170 cm høy og veier mellom 45 og 50 kg. Du sier at du ikke er i aktivitet. Basert på denne informasjonen, er det sannsynlig at du trenger et sted mellom 1800 og 2300 kalorier per dag for å holde vekten. Det er imidlertid viktig å merke seg at dette bare er et estimat.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger derfor ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Når det gjelder forskjellen mellom det du har lest på internett og skolen, er det mulig at de ulike kildene bruker forskjellige beregningsmetoder. Det er også mulig at de bruker forskjellige standarder for hva som anses som et "sunt" kaloriinntak.

Det er viktig å ikke være redd for å spise. Å spise for lite kan være like skadelig for helsen din som å spise for mye. Det er viktig å ha et sunt og variert kosthold som gir deg nok energi og alle de næringsstoffene kroppen din trenger for å kunne vokse, utvikler seg og fungere slik som den skal.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no