Jeg legger på meg fort, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så flink du er som er så mye fysisk aktiv! Det å være mye i aktivitet øker forbrenningen, så her gjør du allerede et godt tiltak. Desto mer aktivitet man er i, desto mer forbrenner man i løpet av en dag.

Genene våre bestemmer i stor grad hvor lett vi har for å legge på seg. Men det er ikke nødvendigvis sånn at man legger på seg av "ingenting", de fleste må fortsatt spise for mye av den energirike eller veldig søte maten for å legge på seg. Husk også at du er i en alder der kroppen din vokser og utvikler seg, som 13-åring er du enten nettopp kommet i puberteten, eller den vil snart komme. Da legger jenter på seg fett, og det vil også skje med venninnene dine. Da kan ikke de spise så mye godteri de vil lenger heller. Og husk at det er ikke sånn at man kan spise mye godteri bare fordi man har høy forbrenning, det er fortsatt veldig usunt for kroppen å spise mye søtt. Så vi bør alle holde godteri til bare én dag i uka.

Jeg synes dette temaet er noe du skal ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og snakke om. Hun kan se litt på hva du og familien din spiser, om det er grunn til å gjøre noen små endringer, og om du legger på deg i riktig tempo i forhold til alder og pubertet.

De beste tipsene til de som legger på seg lett er å følge kostholdsrådene i størst mulig grad, spise mye grønnsaker (gjerne litt til hvert måltid), og bare skeie ut med søtsaker én dag i uka. I tillegg er det bra å være mye fysisk aktiv, slik du er.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Desto flere punkter på denne lista familien din følger, desto enklere vil det være å opprettholde en sunn vektutvikling.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no