Hvordan unngå overspising?

Hei!

Det er nok mange i dagens samfunn som har problemer med å stoppe å spise. Vi har jo tilgang på så mye god mat! Men dessverre så kan vekten gå raskt oppover om man overspiser ofte, og overvekt er et stort problem i Norge (og mange andre land i verden). Det er fint at du ser at den spiseatferden dere har i familien kan føre til problemer med overvekt, og at du ønsker å gjøre noe med dette før du eventuelt får problemer med vekten.

Her er noen tips for å unngå overspising:

• Spis langsomt, legg ned bestikket mellom hver bit du tar. Da rekker du å kjenne at du blir mett før du spiser for mye
• Ha mellommåltid (frukt, yoghurt, grønnsak) mellom alle måltidene, da blir man aldri skrubbsulten til et hovedmåltid, og da er sannsynligheten for at man overspiser mindre
• Ha mye grønnsaker på tallerken! Grønnsaker er den eneste matvaren man kan overspise av uten at det er fare for å gå opp i vekt. Grønnsaker er også ganske mettende når man får det sammen med annen mat, så sørg for å ha mye grønnsaker til middagen, da spiser du mindre av den andre maten og blir raskere mett.
• Ha fokus på at du ikke skal overspise. Desto mer vi er vant til å spise, desto mer strekker magesekken seg og man får plass til mye mat. Klarer man å begynne å spise litt mindre, vil den krympe litt, og man føler seg etter hvert raskere mett.
• Det handler mye om vaner, ved å ha et stort fokus på at man skal spise mindre til hvert måltid, så vil man etterhvert få det inn som en vane, og det føles unaturlig å spise veldig mye.
• Drikk et stort glass vann før måltidet, for å fylle opp magesekken litt, og dermed spise litt mindre mat.

Dette er et tema du gjerne må prate med helsesykepleier på skolen din om. Du skriver at du tenker mye på kosthold, men at du ikke får snakket med noen hjemme om det. Da tenker jeg det kan være lurt å ta en prat med helsesykepleier. Fortell henne det du har skrevet her, og jeg er sikker på at hun også kan gi deg noen råd, og kanskje også i forhold til hvordan du skal snakke med familien din om dette.

Jeg legger ved noen artikler om kropp og kosthold som jeg gjerne vil at du skal se på. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no