Jeg spiser hele tiden, tenker mye på trening og magen min. Hvordan stoppe?

Jente, 13

Jeg føler hele tiden enn trang for å trene, ikke for å bli sterkere men for å få mindre mage. Eller hvis jeg spiser noe så tenker jeg alltid på at jeg må trene senere for å ikke bli feit. Jeg ble mobbet da jeg var yngre og ble kalt feit, og nå klarer jeg ikke å stoppe å tenke sånn. I tillegg har jeg FH og må passe på hva jeg spiser så jeg blir hele tiden minnet på og ikke spise ting av mamma og pappa. Ingen vet at jeg har det sånn og jeg vil egentlig ikke fortelle noen, fordi enten så tror de at jeg har spiseforstyrrelser eller så sier de at jeg bare er overdramatisk pga. hormoner. Men jeg har ikke spiseforstyrrelser, jeg har egentlig det motsatte siden jeg spiser masse hele tiden. Det har egentlig bare blitt verre med årene, og nå klarer jeg ikke å stoppe å tenke på trening og hvordan jeg ser ut. Hva gjør jeg for å stoppe?

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat og kropp. Når man strever med en sykdom eller tilstand som krever matrestriksjoner så kan det gå ut over matinntak og glede med mat. Det er leit å lese at det har skjedd med deg. Jeg anbefaler at du snakker med foreldrene dine om dette slik at du får oppfølging. Det kan virke som om fokuset på riktig mat har ført til at du har fått det vanskeligere med mat.

Når en ungdom overspiser er det ofte tegn på at man spiser for lite mat gjennom dagen som igjen kan føre til sterk sultfølelse. Kanskje er det grunnen til at du spiser masse mat. I tenårene trenger kroppen mye energi og det er viktig å spise mat som metter jevnt gjennom dagen. Frokost og lunsj må bestå av nok energi og mat som metter. Du kan for eksempel spise havregrøt laget med lett melk som du kan ha bær og nøtter i. Til lunsj er det viktig at du spiser grovt brød med for eksempel skinke og avokado. Til mellommåltider bør du ha med nok frukt, grønnsaker, grovt brød eller nøtter slik at du har mat tilgjengelig. Du må også spise nok middag og kveldsmat som metter. Variasjon i blodsukker og for lite mat tidlig på dagen gir risiko for overspising.

Når du spiser regelmessige måltider vil det hjelpe deg til å kjenne på metthet slik at du ikke blir så sulten. Det er variasjon mellom underspising og overspising som trigger at man spiser mer enn man egentlig trenger.

Når du spiser nok mat regelmessig vil det hjelpe deg til å tenke mindre på mat. Hjernen sender ut flere tanker om mat når den er sulten.

Når det gjelder misnøye med egen kropp så anbefaler jeg at du fokuserer og øver deg på å se etter det du liker ved deg selv. Vi mennesker er laget sånn at når vi blir misfornøyde med en kroppsdel og fokusere mye på den så blir vi mer misfornøyde. Jeg anbefaler deg å skrive ned det du liker ved deg selv. Finn først fem ting også kan du ta opp listen og se på den annenhver eller hver dag fremover. Du skal tilføye nye ting på den listen hver uke. Dette skal hjelpe deg til å fokusere på andre ting enn magen din og det du er misfornøyd med. Du må på en måte øve deg opp på å tenke annerledes.

Her er en nettside som handler om selvføelse, kanskje kan den være til hjelp: Operasjon selvfølelse.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 26.8.2025