Hvordan kan jeg ha besøk av venner uten å få angst?

Jente, 15

Jeg har slit med sosial angst siden jeg var 9 år. Jeg liker å være med venner og være hos dem for det, men til tider finner jeg på en unnskyldning for at jeg ikke kan fordi jeg får den angsten. Om jeg er på et senter f.eks for lenge kan denne angsten også komme. Det jeg sliter mest med med sosial angst er det at jeg aldri har besøk selv. Når venner spør om vi kan være hos meg finner jeg på hvorfor jeg ikke kan og om jeg sier ja, så får jeg ikke sove dagen før, skjelver, kvalm og er spent uansett og da får jeg veldig sterkt denne sosiale angsten rett før de kommer. Jeg er også redd for at den som er hos meg skal syns det blir kjedelig og føler jeg nesten børr planlegge hva vi skal gjøre før venninna kommer. Jeg vil ha besøk, men klarer ikke uansett hvor mange ganger jeg forsøker å få det til fordi jeg blir så uvel av det.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår at dette kan være både vondt og slitsomt, samtidig er det gode måter å få det bedre på. Det betyr at du må gjøre og tenke annerledes enn i dag.

Her kommer noen råd på veien:

Snakk med en voksen du stoler på om det du opplever. Fortell og sett ord på det som er vanskelig. Da rydder du i hodet også kan du få støtte og at noen lytter til deg.
Fortsett å invitere venner hjem selv om du gruer deg. Dersom du gjør dette mange nok ganger vil du oppleve at det går bra og at du litt etter litt ikke trenge rå grue deg. Da lærer du deg selv og tankene dine at dette går bra. Si til deg selv at det er helt ok å være redd. Da bekrefter du følelsen din.
Før du skal få besøk kan du sette ned en liste over tankene dine. Hva er det du tenker som får deg til å føle deg både kvalm og uvel? Når du klarer å få tak i følelsen er det lettere å gjøre noe med denne. Se gjerne denne filmen om frykt/angst: Frykt- kortfortalt
Fortelle gjerne vennen du skal ha på besøk hva du opplever. Da er det lettere å forstå deg og hvorfor du kanskje er nervøs og stresset. Når du deler det som er vanskelig med noen vil du oppleve at det er litt lettere inne i deg etterpå.
Vær ærlig med deg selv. Si hva du føler og ikke prøv å skjule dette. Når du gruer deg og ikke får sove på kvelden er det nyttig å lære seg å "snu" og "bytte" ut de vonde tankene du får. Forsøk å tenke hva som er bra med å ha besøk. Tenk deg hva som gjør den andre glad og si til deg selv at du er en god venn. Dette styrker deg.
Kanskje har du andre gode tanker også. Lag en liste med de gode tankene som styrker deg. Da lærer du deg å tenke litt annerledes og dette kan gjøre deg mindre redd. Her er en annen liten film om hvordan endre plagsomme tanker: Plagsomme tanker

Håper noe av dette kan hjelpe deg på veien til å få det bedre. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 22.11.2019

Oppdatert: 22.11.2019