Jeg er redd for å spy på flyet, har mye angst. Hva gjør jeg?

Hei, jente på 15 år!

Takk for spørsmål! Jeg skal dele litt av mine tanker rundt det du skriver med deg. 

Det er viktig at du vet at for å vite mer i detalj hva som skjer med deg og hvilken type angst det er snakk om så må du kontakte noen som kan hjelpe deg med utredning og vegen videre. Dette gjør du gjennom å kontakte helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Det er gratis for deg. Du kan få henvisning til BUP/psykolog for å få hjelp der. 

Jeg skal svare deg litt generelt og håper du kan plukke opp noe du kan bruke videre :)

Når det gjelder angstlidelser generelt så er det flere prinsipper som gjelder for å få det bedre: oppsøke det man er redd for og gjøre det uten "sikringsstrategier". Med sikringsstrategier menes alt som man gjør for å "trygge" seg på at det skal gå bra. For din del (som er redd for å kaste opp på flyet) så kunne det f.eks vært å ta kvalmestillende tabletter, å passe på å ikke spise "feil" mat som du tenker er større sannsynlighet for å kaste opp av, å ha spypose med eller andre ting. Å bruke slike sikringsstrategier vil bare signalisere til hjernen at det er fare på ekte (selv om det ikke er det) fordi du oppfører deg som at det er farlig. Dette gir bare mer angst/uro og ikke mindre. 

Et annet prinsipp handler om at man gjerne "overvåker" kroppen sin for symptomer/tegn som man er redd for. For ditt vedkommende så høres det ut som om du kan bli ekstra obs på om du er kvalm eller ikke. Det å kjenne etter på om man blir kvalm - vil føre til at du føler deg mer kvalm (fordi angst gjerne fører til kvalme) og så er du plutselig inne i en vond sirkel. Det er også typisk at man forsøker å gjøre alt man kan for å få vekk disse symptomene - gjennom å f.eks bruke sikringsstrategier (som nevnt ovenfor) eller å distrahere seg vekk fra det som skjer i kroppen (holde seg opptatt) osv. Det å "stresse" med å forsøke å holde fokuset unna blir også et tegn til kroppen/hjernen om at det er fare på ferde selv om det ikke er det.

Det er lurt om du lar deg selv, kroppen din, symptomene i kroppen vere I FRED. Dette er ikke lett - men det er lurt. Bare la de symptomer og fornemmelser som kommer komme uten at du forsøker å ta dem vekk. 

Du kan også spørre deg selv: hva er det verste som kan skje? Det er ulike grunner til at personer blir redde for å kaste opp. Mange har det som deg - at de blir spesielt redde for dette når det er en "lukket situasjon" som f.eks fly. Noen blir redd for å "lage en scene" - altså at andre skal se og syns at de er ekle eller tullete som kaster opp. Andre blir redd for å kaste opp i seg selv (f.eks for ubehaget eller for å bli kvelt av oppkast eller andre tanker). Det er altså forskjellig hva som fører til angsten. Sannheten er at det er ingenting farlig som kan skje. Kaster du opp så kaster du opp og det er ikke verdens undergang. Det er som regel også liten sjanse for at det man tenker skal skje faktisk skjer - det er heller angsten for at det skal skje som nå er ditt problem. Jeg råder deg som sagt til å ikke forsøke å ta kontroll over kroppen din og symptomene - bare la de være der. 

Du forteller at du har mye angst og at dette er ødeleggende for deg nå. Det er lurt om du kontakter noen som kan hjelpe deg med dette. Der kan dere sammen utforske hva du er redd for og hva som skal til for å endre på dette. Jeg anbefaler å gå til fastlegen eller helsestasjon for ungdom. Begge steder kan du få henvisning til psykolog ved behov. Det er nok spesielt lurt å snakke med noen siden du forteller at du ikke blir tatt på alvor hjemme. Du trenger nok noen som kan støtte deg i dette og som kan gi deg innspill og hjelp videre!

Håper svaret mitt var til hjelp og ønsker deg alt godt. Det går bra til slutt <3 

Med vennlig hilsen psykologen