Er redd for å kaste opp på fly, sliter og har mistet livsgleden. Tips?

Hei, gutt på 19!

Takk for spørsmålet.

Du lurer på hva som er problemet uten å skulle få en diagnose. Vi kan uansett ikke gi diagnoser over internett så det er bare "generelle råd" som blir aktuelle uansett.

Når det gjelder angst og ulike fobier så er det noen prinsipper man kan jobbe utifra som gjelder for alle former for angst/fobier. Mange utvikler det vi kaller angst for angsten - altså en slags symptomfobi. Det høres ut som du er redd for at noe skal skje med deg (blir dårlig, kaste opp) på flyet og at du frykter konsekvensene av det. Det første du kan spørre deg er jo egentlig "hva er det verste som kan skje?". Dersom du kaster opp så kaster du opp. Dette er ikke noe vi kan spå på forhånd og selv om du har tenkt at du er redd for å kaste opp så vil ikke det si at sjansen for å kaste opp er noe større eller mindre. Katastrofetankene dine (det du er redd for skal skje) trenger altså ikke å ligne på virkeligheten i det hele tatt (det som kommer til å skje).

Når det er sagt så kan man jobbe utifra følgende prinsipper for å komme seg gjennom fobier:

1) Ikke unngå. Dersom du trekker deg fra flyturer, lar katastrofetankene leve sitt eget liv uten å sjekke hvordan det blir i virkeligheten bekrefter du bare at det er farlig å fly pga du ikke tar sjansen. Man må oppsøke det man er redd for for å komme seg gjennom det.

2) Slutte med monitorering og regulering.

Monitorering handler om å "overvåke" kroppen sin for å sjekke etter om man har symptomer man ikke ønsker å ha. Sannheten er at man vil som regel finne symptomene man ikke vil ha når man leter fordi det å være så urolig og ha fokus på akkurat spesifikke symptomer bare gjør at man blir enda mer urolig og finner mer av det man ikke vil ha. Et eksempel er at personer som er redd for at det skal være noe galt med hjertet vil typisk "overvåke" hjertet for å se om det er noe "tegn" til at det er noe rart med hjertet. De vil typisk kjenne etter på puls, hjertebank, hjerterytme osv og mange vil kjenne at de har både smerter i hjertet (som egentlig er rundt hjertet, men det tolkes som hjertesmerte) og at hjertet slår fortere og hardere når man kjenner etter (fordi man blir redd). Slik blir dette en vond sirkel der man skremmer seg selv. I ditt tilfelle kan det hende du prøver å kjenne etter/lete etter symptomer på at du er kvalm/uvel og derfor også finner dette. Angst og uro gir kvalme og uvelhet og du blir bare dårligere av å "lete" etter dette. Øv deg på å la det som skjer i kroppen være i fred. Du får ikke gjort noe fra eller til ved å "overvåke" kroppen så dette er unødvendig bruk av energi og tid. Regulering handler om at når man først oppdager noe som man "ikke vil ha" i kroppen så gjør man det man kan for å regulere dette vekk. Hos deg kan det være f.eks å unngå å bli kvalm. Noen vil forsøke å få vekk kvalmen med f.eks kvalmestillende tabletter, drikke vann, ha klar spypose, distrahere seg vekk fra kvalmen ved å snakke med andre, unngå å spise ulike matvarer for å "sikre seg" fra ta man ikke spyr. Dette blir en vond spiral etter hvert - fordi ved å lage så mye "oppstyr" rundt symptomer (altså å gjøre alt du kan for at det ikke skal skje) blir det bare verre på sikt fordi man bekrefter at det er noe veldig farlig på gang og at det kanskje bare gikk bra denne gangen fordi du satt inn alle reguleringstiltakene dine. Slik får man aldri sjekke ut hva som skjer om man ikke gjør noe som helst og bare lar kroppen gjøre som den vil. Så igjen oppfordrer jeg deg til å la kroppen og deg selv være i fred.

Dersom du trenger hjelp til å komme deg ut av dette er det veldig lurt å oppsøke fastlegen eller helsestasjon for ungdom for å få henvisning til psykolog. Det finnes mye god hjelp for angst og fobier. Du skal ikke ha det slik at du kjenner at dette har tatt fra deg livsgleden - da er det på tide å søke hjelp.

Ønsker deg alt godt og håper svaret var til nytte <3

Med vennlig hilsen psykologen