Jeg er mye kvalm, har panikkangst, redd for å reise på kjøretur. Tips?

Hei, jente på 15 år!

Flott at du tar kontakt for å fortelle om dette plagsomme problemet.

Jeg tenker at du har gjort en god refleksjon rundt at kvalmen og panikkangsten sannsynligvis henger sammen. Det høres ikke ut som kvalmen har en tendens til å føre til oppkast siden du ikke har kastet opp på veldig lenge - men nå er det redselen for å kaste opp som gjør deg kvalm. 

Vi vet at de som strever med panikklidelse gjerne forsøker å "overvåke" kroppen sine symptomer/"støy" (ulike ting som skjer i kroppen) og så forsøker å gjøre det de kan for å unngå disse symptomene/støyen. Noen som har panikklidelse er mest opptatt av å "passe på" hjertebank, andre passer på pusten, ander passer på kvalme, andre passer på svimmelhet, andre passer på magesmerter osv osv. Vi kan gjerne kalle panikklidelse for en "symptomfobi" - altså overdreven angst for det som skjer i kroppen av støy/symptomer. 

Det høres ut som det symptomet/støyen du er redd for er kvalme og jeg ser for meg at du både "overvåker" symptomet og følger godt med på når det kommer - og også at du forsøker å få det til å gå over gjennom å kanskje unngå ulike ting eller bruke andre sikkerhetsstrategier (noen har f.eks med seg mye vann å drikke, passer på å svelge "riktig", har med seg oppkastposer, tar kvalmestillende tabletter osv). Slike sikkerhetsstrategier vil bare gjøre alt verre og er lurt å slutte med fordi man ved å bruke dem oppfører seg som om det er farlig å være kvalm og som om man er nødt til å "passe på".

Det beste man kan gjøre for å få det bedre er å slutte med sikkerhetsstrategier man har (alt man gjør for å dempe kvalmen/angsten) og å ikke unngå det man ønsker å være med på. Det er lurt å la kroppen være i fred og ikke forsøke å gjøre noe med kvalmen men å la den leve sitt eget liv. Ved å passe veldig på blir man bare mer kvalm. 

Kanskje kan det motivere deg å forsøke å finne på andre ting du gleder deg til å sommer - forsøk å fokuser på det du synes kan bli gøy på kjøreturen - kanskje kan dere ha med noe god mat/niste, gøy musikk, se noe fint på vegen, se noe fint når dere kommer fram, møte noen gøye folk, ha konkurranse/quiz i bilen eller hva som helst. Slik som det er nå høres det ut som kvalmen får mye oppmerksomhet og det andre er i bakgrunnen. Dette kan være lurt å forsøke å snu litt på selv om det ikke er lett.

Det kan også være lurt å oppsøke det du er redd for uten å gjøre noe for å få vekk kvalmen. F.eks kan du søke opp info. om oppkast eller se på filmer. Dette vil være ekkelt (spesielt i starten) men ved å oppføre deg helt omvendt enn det angsten forteller deg vil du etterhvert si til hjernen din at du ikke lenger bryr deg og den vil dermed ikke være så redd lenger etterhvert. 

Legger ved noen gode artikler til deg om f.eks panikkangst. Ønsker du å få flere tips til hvordan å håndtere panikkangst kan du følge dette selvhjelpsprogrammet. 

Ønsker deg alt godt og håper du får en fin ferie! 

Med vennlig hilsen psykologen