Hvordan stoppe panikkanfall og angst for å kaste opp? Skal konfirmeres

Hei du!

Så spennende med konfirmasjon. Dette er en dag som man gjerne kan gruglede seg til pga blandede følelser knyttet til mye oppmerksomhet men også at det er flott å samle familie og bli feiret. Det høres ut som at dette med frykten for panikkanfall/oppkast setter en demper på stemningen for din del og dette høres slitsomt ut.

Du ber om råd til å stoppe eller passe på å ikke få panikkanfall og da vil jeg først skrive litt om panikkanfall. Et panikkanfall kan ses på som en "misforståelse" der hjernen tror du er i fare og varsler deg dermed om det slik at du skal klare å slåss eller flykte (fight or flight). Da får du mange symptomer i kroppen og disse kan oppleves som svært ubehagelige og ekle når de ikke "passer inn" i situasjonen. Hadde det vært en ekte fare (f.eks en løve kom etter deg) hadde det vært logisk å få denne reaksjonen fordi det da hadde vært en fare men måtte kommet seg vekk fra.

Når man står på scenen i konfirmasjonen er det ikke farlig selv om det føles sånn og da passer ikke reaksjonen inn og dette vil gjerne føre til at man blir mer og mer redd. Mange som strever med panikkangst/panikklidelse er mest opptatt av redsel for at panikkanfallene skal inntreffe og er opptatt av å gjøre ulike triks/sikkerhetsstrategier/trygghetshandlinger for å "passe på" at det man er redd for ikke skal skje. I ditt tilfelle forteller du at du f.eks passer på å ikke spise for å forsøke å påvirke situasjonen. Det å holde på med sikkerhetsstrategier som dette vil være med på å opprettholde/forsterke angsten fordi du oppfører deg som at dette er viktig og at situasjonen er farlig. Du kan lære masse om dette i dette selvhjelpsprogrammet.

Med andre ord så er det lurt å bare la angsten komme og ikke gjøre noe for å forsøke å dempe den eller få den vekk. Grunnen til at dette ikke fungerer er at da oppfører man seg som at det er fare på ferde (når det ikke er det) og dette reagerer hjernen på og sender ut enda mer symptomer på at man er i fare (for å hjelpe deg selv om det blir feil). Dermed så er det lurt å gå på scenen og akseptere at du blir engstelig og nervøs og ikke forsøke å endre på det. Du kan flytte fokuset ditt utover på det som skjer - flytt ut fokuset på de andre i rommet, på det som blir sagt i talene, på musikken som blir spilt, på alle de fine klærne folk har på seg og på det som skjer ellers. La kroppen din være i fred så godt du kan.

Merker du at vanskene dine ikke går over eller blir verre fremover så er det lurt å be om hjelp til å håndtere det. Da kan du snakke med f.eks fastlegen eller helsesykepleier på skolen.

Jeg ønsker deg alt godt og masse gratulerer med dagen på konfirmasjonsdagen.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen