Tror jeg har angst. Har tenkt på hjemmeskole. Hva bør jeg gjøre?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Dette høres slitsomt ut.

Du har helt rett i at det du beskriver høres ut som angstsymptomer. Det som skjer er at kroppen tror du er i fare og så vil den hjelpe deg til å slåss eller flykte (fight or flight). Det som er vanskelig med sterk angst er at den kan bli litt skremmende og veldig ubehagelig når den ikke passer inn i situasjonen. Med andre ord føles det rart og skummelt å ha angstsymptomer på skolen når skolen egentlig er helt trygg og ikke farlig. Det blir på en måte en "falsk alarm" der hjernen sender ut signaler om at du er i fare når du ikke er det. Dette er ubehagelig men helt ufarlig.

Det trenger ikke å være en spesiell grunn til at du føler det sånn utover at det er vanlig at dersom man har en eller flere vanskelige angstepisoder på f.eks skole (eller andre steder) så kan man bli bekymret for å få det på nytt og så begynne å oppføre seg litt annerledes der. Man kan f.eks få veldig mye fokus innover på symptomene man opplever og da vil man bare oppleve at symptomene blir flere og sterkere fordi de får mye både direkte og indirekte oppmerksomhet. Da tror hjernen på en måte i enda større grad at du er i fare og sender ut mer symptomer. Det blir fort en vond sirkel.

Det som er lurt å gjøre er ikke å ha hjemmeskole men å øve seg på å gå på skolen selv om du har symptomer på angst. Det å ha hjemmeskole kan bli en veldig vanskelig spiral til slutt der du fort kommer inn i en situasjon der du trekker deg fra mange situasjoner og får mer angst og blir mer isolert. Dette er ikke å anbefale.

Det er lurt å øve seg på å akseptere at du er engstelig og nervøs nå men å vise med handling at dette er falsk alarm. Det å gå til skolen selv om du har symptomer på angst vil være et viktig signal til hjernen om at det egentlig går fint å være der. Jeg ser for meg at du har hatt mange perioder før angsten slo inn der det gikk helt greit å være på skolen og angst ikke var et problem. Det er lurt å fortsette slik som du gjorde den gangen og så vente på at angsten etterhvert vil gå over. Det vil ta litt tid som regel men ved å stå i det så vil det gå bedre etterhvert. Hjernen er kjempelydig og vil hjelpe deg når den ser at du oppfører deg som at skolen er ufarlig (som den er).

Det kan også være lurt å ha en eller flere støttespiller på skolen som du kan få hjelp og råd fra. For eksempel kan du si fra til en eller flere lærere om situasjonen din og si noe om at du øver deg på å være tilstede men at du har det litt vanskelig. Du kan også snakke med helsesykelpeier på skolen som helt sikkert er vant til lignende problemstillinger.

Dersom dette utvikler seg og du får det veldig vanskelig så er det lurt å få psykologhjelp - da tar du (og foreldre) kontakt med fastlege for henvisning til psykolog/BUP.

Gode selvhjelpsvideoer for å lære om angst og behandlingen av den finner du her: Sosial angst og panikkangst.

Masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologspesialist