Jeg lurer på om jeg har angst, hva burde jeg gjøre?

Jente, 16

Jeg lurer på om jeg har angst. Jeg overtenker veldig mye og stresser en del over alt mulig, noe mer enn annet da. Jeg greier heller ikke å presentere foran andre på skolen og jeg tror det er fordi jeg har angst. Dette er noe som har kommet i løpet av det siste året, før det har jeg vært sjenert og redd for å presentere, men nå får jeg vansker med å puste, hjerte mitt dunker veldig fort og hardt, og jeg blir kvalm hvis jeg må presentere. Det skjer til og med når jeg bare må si et par setninger. Jeg vet ikke hvorfor jeg har blitt sånn her, og jeg stresser over at karakterene mine skal bli dårlige på skolen fordi jeg fysisk ikke greier å presentere. Hva burde jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Jeg skjønner at dette er vanskelig for deg!

Vi i ung.no kan dessverre ikke sette diagnoser, men ut fra det du skriver så kan det høres ut som at du har symptomer på angst. Det er typisk da at vi overtenker og stresser. Det at du har vansker med presentasjoner på skolen høres ut som symptomer på sosial angst, og det du beskriver med pustevansker, hjertebank og kvalme er vanlige kroppslige reaksjoner på dette.

Du spør om hva du bør gjøre, og jeg vil anbefale deg å snakke med noen om dette. Det finnes god hjelp å få for det du beskriver. Et godt sted å begynne er å oppsøke Helsestasjon for ungdom. Eventuelt kan du bestille en time hos fastlegen din som kan henvise deg videre.

Du kan i tillegg forsøke noen ting selv.

Du kan øve deg på å gi angsten mindre oppmerksomhet. Vi forstår angst som en falsk alarm som varsler om fare i situasjoner som egentlig er trygge. Det er jo ikke farlig å ha en presentasjon i klassen. Ved å øve seg på å ikke gi den oppmerksomhet vil det bli mindre av den.
Jeg vet ikke om du driver med trening, men dette kan du også prøve hvis du ikke gjør det. Forskning har vist at fysisk aktivitet, minst 30 minutter noen ganger i uken, har en god effekt på angst.
Det finnes også en selvhjelps- app som heter UngSpotlight som jeg vil be deg om å se på. Jeg legger ved en link til denne.

Du kan også gjerne snakke med foreldrene dine eller noen andre voksne som du stoler på om dette, slik at de kan støtte deg.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 31.8.2024