Får panikk når jeg skal legge meg og redd for død/besvimelse. Tips?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Du har rett i at det høres ut som du får panikkanfall/angstanfall.

Det som skjer når man får panikkanfall er at kroppen/hjernen tror du er i fare og så begynner den å sende ut signaler på at "pass på - kom deg i sikkerhet eller slåss tilbake mot fare". Da setter kroppen i gang overlevelsessystemet vårt som gjør at kroppen går på høygir og sender ut sterke signaler på at man må komme seg i sikkerhet eller slåss mot fare. Dette er et godt system som har hjulpet oss til å overleve som art. Samtidig så har systemet noen "mangler" der det noen ganger kommer med falsk alarm der det egentlig ikke er fare - da får vi et panikkanfall.

Panikkanfall kommer gjerne ut av det blå og i situasjoner der det ikke egentlig er noe å være redd for - altså en "falsk alarm". Når du ligger i sengen din og skal sove er det ingen fare men du kjenner deg likevel livredd. Dette fører til at mange blir redde for symptomene i kroppen i seg selv og tenker at disse må man ta på alvor og at disse symptomene "betyr noe" - for eksempel at man holder på å dø, besvime, bli kvelt, få hjerteinfarkt, bli "gal" eller annet. Du forteller om spesielt angst for å besvime eller dø. Det som er viktig å huske på er at det kjennes ut som at dette skal skje men at dette ikke betyr at det skal skje. Det er ikke slik at man dør av panikkanfall fordi dette er kroppens overlevelsessystem og det hadde vært helt absurd om overlevelsessystemet tok livet av oss! Dette skjer med andre ord aldri. Det er også slik at besvimelse kommer av at kroppen får blodtrykksfall og når du har panikkanfall har du høyere blodtrykk enn vanlig (altså heller enn blodtrykksfall/lavt blodtrykk) og dermed besvimer du heller ikke.

Du spør om teknikker og det som er lurt å gjøre er å ikke gjøre noe - altså la kroppen sine symptomer være der uten å forsøke å dempe eller ta dem vekk (de vil gå vekk av seg selv!). Det er vanlig å gjøre alt man kan for å prøve å få det til å gå over men da sender man bare signaler til hjernen om at dette er veldig farlig og at det er viktig at man tar det på alvor. Og som sagt trenger du ikke ta en falsk alarm på alvor. Når du heller oppfører deg som at dette er normalt og ufarlig så vil kroppen etterhvert bli mindre engstelig og på vakt og ikke sende ut slike signaler så mye lenger.

Du kan se film om panikkanfall her for å lære mer.

Med andre ord - du skal ikke gjøre noe og trenger ikke å "passe på" at symptomene til kroppen går ned - dette fikser den selv. Gjennom å ikke begynne å dempe angsten sender du ut viktige signaler om at dette er trygt og falsk alarm som igjen vil gi mindre slike signaler på sikt.

Ønsker deg masse lykke til og alt godt til deg.

Med vennlig hilsen psykologspesialist