Forbrenner styrketrening fett?

Gutt, 14

Hei, jeg er en som elsker å trene styrke (med vekter og med egen kropp). Uheldigvis liker jeg ikke like godt å jogge eller lignende for å forbrenne fett. Jeg vet at jogging, løping osv forbrenner underhudsfett som gjør at muskler blir mer synlig. Men jeg vil ikke gjøre dette. Forbrenner jeg nok fett av å trene styrke for å både bygge muskler og forbrenne underhudsfett. Er det mulig å skrive ned enten noen par styrke øvelser som både bygger muskler og forbrenner fett effektivt eller gi meg en treningsøkt med forskjellige øvelser (workout routine). Det hadde vært kjempe fint om jeg fikk et godt og utfyllende svar og forslag.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du er så glad i styrketrening!

Det er ikke sånn at styrketrening ikke forbrenner fett, eller at kondisjonstrening kun forbrenner underhudsfett - kroppen er en helhet, og forbrenningen skjer litt her og litt der, uansett aktivitet. Ofte forbrenner man litt mer energi på en kondisjonstreningsøkt enn en styrketreningsøkt, men det kommer helt an på intensiteten og varigheten. Men styrketrening vil også forbrenne energi, og det vil kunne øke hvileforbrenningen fordi du bruker mer energi i hvile hvis musklene blir større.

Det er ikke sånn at du kun forbrenner fett ved å trene kondisjonstrening, som ved andre aktiviteter vil det være en kombinasjon av karbohydrater, fett og proteiner som brukes av kroppen til å produsere energien som kreves under treningsøkten. Men kondisjon har andre gode helseeffekter enn styrketrening, blant annet på hjertet og blodårer, og det anbefales å trene begge deler.

Det er mange ulike måter å trene kondisjonstrening på uten å jogge. Det kan være å spille ballspill (fotball, basket etc), gå på skøyter, langrenn, hoppe på trampoline eller med hoppetau, og mye mer. Se flere tips i artiklene under. Hvis du trener styrketrening med kort pause mellom øvelsene, mange repetisjoner (ca15-20 eller flere), og høy intensitet, kan vi også si at du trener utholdende styrketrening, som er en veldig effektiv treningsform. Sjekk for eksempel ut dette programmet:

Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Når det er sagt, så anbefaler jeg deg absolutt ikke å ha så mye fokus på forbrenning, fett og muskler. Husk at kroppen din er under utvikling, og trenger nok energi for å fungere og utvikle seg som den skal. Det er helt flott å være aktiv med trening - men tren på en måte du synes ert morsom, ikke for å endre på kroppen.

Les mer i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 25.11.2019

Oppdatert: 25.11.2019