Jeg har utmattelsessykdom og vil ned i vekt - hva skal jeg gjøre?

Hei! 

Få hjelp av de som kjenner sykdommen din

Det er vanskelig for oss på ung.no å gi råd om akkurat dette når vi ikke vet nok om sykdommen din. Da blir det feil av oss å komme med råd og anbefalinger. 

Fastlegen din vet nok mer om deg. Ta kontakt med han eller henne.  Da kan du ved behov få skreddersydde tips med tanke på aktivitet og mat. Kanskje har du behov for å snakke med en fysioterapeut eller en klinisk ernæringsfysiolog? Disse kan du lese mer om i artiklene under. 

Avhengig av hva slags utmattelsessykdom du har, kan de hende at det er viktig at du ikke går ned i vekt, eller at du gjør dette sakte og i samråd med helsepersonell. På denne måten passer man på at vektnedgangen ikke forverrer sykdommen du har. 

Sunt kosthold

Ellers har vi noen tips til sunt kosthold som man kan følge uansett om man skal ned i vekt eller ikke. 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene! 
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vegetarisk kost

Det er også en del ting som er viktige å tenke på når man er vegetarianer. Det kan du lese mer om i artikkelen under. 

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no