Jeg og mamma spiser mye usunn mat, og jeg føler meg feit.

Hei!

Hvis du har gått opp i vekt fra 67 kg til 97 kg på ett år, så er det et tegn på at du spiser for mye energitett mat (får i deg for mange kalorier), og dermed legger på deg raskere enn det en gutt på din alder skal gjøre. Du beskriver kostholdet til deg og din mor, og det høres ut som det ikke er så sunt. Mat som pizza og burger inneholder mye kalorier, og det er vanskelig å holde vekten stabil hvis man spiser slik mat ofte. Det at moren din også går opp i vekt er et tegn på at kostholdet hjemme ikke er så bra.

Har du snakket ordentlig med moren din om vektutviklingen din, og kostholdet hjemme? Har du fortalt henne at du er bekymret for både din og hennes vekt, og at du synes dere spiser mye usunn mat? 

Det er fint at du ønsker å ta tak i dette, for hvis du ikke gjør det så kan vekten din fortsette å gå oppover. Det finnes ikke en enkel løsning dessverre, jeg vil anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og fortelle henne akkurat det du skriver her. Forklar hvordan situasjonen er hjemme, hun har nok også oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg de siste årene. Sammen kan dere finne ut hvordan det er best å løse denne situasjonen. 

Jeg vil også råde deg til å prate mer med mammaen din om dette. Alle trenger sunn og næringsrik mat, hvis du bare spiser pizza og burger får du ikke alle næringsstoffene du trenger, og det kan gå utover utviklingen din. Snakk med mammaen din om at du ønsker at dere skal ha et sunnere kosthold, og tilby deg gjerne å bidra til å planlegge middager, handle og lage mat. Kanskje trenger hun litt ekstra hjelp?

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvor mange av disse punktene føler du at du følger? Hva du kan du bli bedre på? Forsøk å sette deg enkle, konkrete mål. Ikke gjør for store endringer på en gang, velg gjerne ut bare én ting som du skal forsøke å endre på først.

Vi har skrevet en guide til hvordan man kan gå frem om man skal gjøre endringer i kostholdet.

Men som sagt vil jeg også anbefale deg å prate med en annen voksen om dette, enten helsesykepleier på skolen, eller på Helsestasjon for ungdom.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no