Jeg har gått opp i vekt, hvordan går jeg ned i vekt?

Hei

Kanskje kan du gå tilbake til å spise som du gjorde før

Det letteste vil være å gå tilbake til å spise det samme som du gjorde før du bestemte deg for å gå opp i vekt. 

Vi har også skrevet en artikkel om det å skulle gå ned i vekt. Les gjerne den. 

For å gå ned i vekt, må man ofte endre kostholdet sitt. Tenk etter hvilke endringer du gjorde for å gå opp i vekt. Er det noe du kan slutte med for å stoppe vekten fra å gå mer opp?

Sunn mat er viktig 

Du kan prøve å dekke halve tallerkenen din med frukt og grønnsaker fremover. Det kan hjelpe deg til å gå ned noe. Spis ellers sunn mat

Hva er sunt?

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg er det viktig å være i bevegelse og i fysisk aktivitet. Les flere tips om dette under. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no