Jeg har ikke matlyst, hvordan unngår jeg å gå ned i vekt?

Hei

Hvorfor har du lav matlyst

Matlysten kan påvirkes av mange ting. Tenk gjerne etter om du er stresset, lei deg eller om det har skjedd noe rundt deg som gjør at du ikke orker å spise. Er det noe du sørger over? Isåfall er det trøst og å snakke om det som kan være til hjelp for deg. Les også artikkelen "Hva påvirker matlysten". 

Time hos lege

Hvis det ikke er slik, og du har gått ned mye i vekt er det bra om du får en time hos fastlegen din. Selv om man har en normal vekt, skal man ta stor vektnedgang taes alvorlig. 

Kosthold for vektoppgang

Hvis legen ikke finner noen grunn, men sier at du behøver mer energi, kan du følge disse generelle rådene:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ønsker deg alt godt! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no