Jeg tror jeg er deprimert. Mamma prøver å gjøre meg lykkelig. Det går ikke.

Hei jente 13 år!

Først vil jeg at du skal rose deg selv for at du sender inn spørsmål til oss, og for at du selv gjør det du kan for at du kan få det bedre!

Så godt at du har snakket med moren din om dette, og at hun er der for deg og prøver å hjelpe deg i å få det bedre. Noen ganger tar det litt tid før man får det bedre. Fortsett å snakk med henne om dine tanker, særlig det du skriver her til oss. Du kan også vise det til henne hvis du føler det er lettere.

Jeg tenker også at det er lurt om du snakker med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din om hvordan du har det. De kan også henvise deg videre hvis det er noen du trenger å snakke med. 

Jeg leser at du har mange bekymringer når det gjelder reisen dere skal på. Ofte når man har mange bekymringer så kan dette gå inn på en. Når det gjelder terror, så er sjangsen for at dere vil utsettes for et terrorangrep svært liten. Det er slik at når man blir redd, så overstyrer denne følelsen de andre følelsene i hjernen.

Dette gjør at frykten din opptar mye plass. Når det gjelder terrorfrykt, så er denne trusselen ikke noe du kan kontrollere. For mennesker som frykter ting som er utenfor ens kontroll, er det mest hensiktsmessige å forsøke å distrahere seg eller å lære seg strategier slik at man ikke tenker på det man frykter.

Jeg foreslår at du snakker med en voksen som du har tillit til, om de tankene du tar opp her, også kan dere sammen gå igjennom dem.

Når det gjelder depresjon og tankekjør så har vi flere artikler som kan hjelpe deg med dette. Når det gjelder å få flere venner så er det mange som har utfordringer med dette, så du er ikke alene. Selv om det kan føles sånn. 

Gjeldende hvordan du kan bli tryggere sosialt har jeg følgende forslag til deg: 

snakke med personer du har rundt deg i hverdagen eller noen du kjenner. Forsøk å være åpen, hyggelig og gi et smil, og vis at du bryr deg. Det kan være nok til å få i gang en samtale. Vis interesse for det personen sier og gjør. Prøv rett og slett å bli kjent med nye mennesker. Det er viktig at du tør å være aktiv og by på deg selv.

Hva er det du liker å holde på med? For mange kan også det å starte med en fritidsaktivitet ved å melde seg inn i en klubb eller forening, eller gå et kurs, være en fin arena til å treffe nye venner.

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du foreksempel skal ta iniativ til en samtale med nye mennesker. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt.

Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv.

Ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke med noen du aldri har snakket med. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. Foreksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer.

Det er godt å høre at du føler at du får svar på det du lurer på hos oss. Vi er her for dere og for å hjelpe dere. Bare å sende inn spørsmål igjen, hvis du føler du trenger det. Prøv noen av tipsene, kanskje det blir litt bedre da. 

Ønsker deg alt godt og lykke til! Les artiklene under, de har mer informasjon om det du skrev om. 

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.