Jente 13 år! Jeg er overvektig og trenger noen råd.

Hei!

Det er fint at du ønsker å gå ned i vekt dersom du er overvektig. Helsesøster/ helsesykepleier kan hjelpe deg å vurdere dette.

Det er flott at du også prøver å være fornøyd med deg selv, selv om du tenker at du er overvektig.

Det ikke så enkelt å gå ned i vekt uten å ha noen som hjelper og støtter deg underveis. Det anbefales heller ikke at ungdommer forsøker å slanke seg alene. 

Det er nemlig viktig at man ikke går for fort ned i vekt. Det er også viktig å sørge for regelmessige måltider med tilstrekkelig av nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Bruker man god tid på vektnedgang, bidrar det til at det blir lettere å beholde gode spisevaner og holde vekten stabil.

Det anbefales derfor at man får veiledning av en fagperson, når man ønsker å gå ned i vekt.

Du kan likevel forsøke å tenke på følgende om du ønsker å begynne litt:

• Frokost, lunsj og kvelds bør bestå av grove brød og kornprodukter og magre påleggssorter (egg, skinke, mager ost, makrell, leverpostei el.l.) Pynt med agurk, paprika, tomat og lignende Spis sakte og tygg maten godt. Drikk lettmelk/ skummet melk eller juice med litt vann.
• å redusere inntak av sukker og fett (sauser og smør)og spise mer av frukt og grønnsaker og drikke vann som tørstedrikk.
• Fyll halve middagstallerken med salat/ grønnsaker og resten fordelt på fisk/kjøtt og potet/ris/pasta.
• Bestem deg også for å gå eller jogge 3-4 ganger i uken i 30-40 minutter. Det bidrar også til at du sover bedre og føler deg mer opplagt og det blir morsommere å spise sunt.

Det er fint at du snart skal til helsesykepleier å veie deg. Jeg skjønner at du ikke er komfortabel med dette, men tenk heller at helsesykepleier ønsker å hjelpe ungdommer om de trenger å gå ned i vekt. Hun kan følge deg opp over lang tid og gi veiledning både til deg og foreldrene dine om hvordan du best kan nå målet ditt. Husk, vektnedgangen skal ikke skje for fort.

Jeg legger ved noen artikler som du også kan lese.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no