Hva om jeg ligger i kaloriunderskudd i tenårene? Kan jeg bygge muskler da?

Hei

Svaret ditt er delt inn i overskrifter som omhandler slanking og trening. 
Husk at du kan kontakte helsesykepleier på skolen din dersom du er usikker på vekten din og kropp generelt. 

Slanking er ikke lurt om man ikke er overvektig

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå i underskudd på kalorier? Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

Vi trenger fett

Et kaloriunderskudd tærer ikke nødvendigvis bare på fettvevet. Det kan også tære på muskelvev. Det er normalt og sunt å ha noe fett på kroppen. Mange tror at fett bare er lagring for energi og at fettet er unødvendig. Det er det ikke. Fett er et aktivt vev med mange funksjoner for hormonsystemet og for immunforsvaret vårt. Vi bør derfor ha en del fett på kroppen. At vi har fettvev betyr ikke automatisk at vi har en overvekt eller unødvendig fett, som bør slankes bort. Hvis du over lange perioder spiser mindre enn det kroppen trenger, vil kroppen reagere som om den ikke får nok. Flere av kroppens celler og vev vil få signaler om at det er noe som er galt, og disse vil da ikke ha en normal utvikling. Jeg vil derfor fraråde deg å ligge i kaloriunderskudd. 

Trening
Det er veldig bra at du trener styrke! Ut fra programmet du skriver at du følger ser det ut som at det kan bestå av ulike øvelser der du presser, trekker mot deg og trener bein. Dette virker til å være et bra program der du får trent hele kroppen. Det anbefales at unge trener styrke minst tre dager i uken, så dette får du dekket og vel så det. Det er også anbefalt at man trener utholdenhetstrening. Her kan du lese mer om dette:
Hva er utholdenhet og hva er kondisjon?

For å øke muskelvekst er det lurt å gradvis øke motstand i øvelsene du gjør og at man kjenner at man er sliten etter økten. Det er også lurt å variere treningen. Dersom du klarer å trene regelmessig vil du nok se resultater av treningen. Husk at vi alle har ulike kropper og at ikke alle har gener for veldig store muskler. Det tar tid å bygge muskler og å bli sterkere, så vær tålmodig så skal du se at kroppen får en positiv endring av treningen! Her kan du få gode tips til trening: 
Styrketrening og pubertet

Viktigst av alt er at man trener regelmessig og at man synes treningen er gøy! da et det lettere å fortsette med treningen! 

Lik den du er

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det.
Jobb med å like den du er! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no