Forferdelig prestasjonsangst

Hei

Prestasjonsangst kan være veldig ubehagelig. Det er hjernen din og kroppen din som setter i gang en stor reaksjon som om du var i faren når situasjonen egentlig ikke er farlig. Det kan hjelpe å forstå mer av hva angst er.

"Prestasjonsangst" gjør at du begynner å svette eller skjelve og gir nummenhet/vissenhet/prikking/vondt i armer og bein og i huden og du opplever et intenst indre ubehag og kan få lyst til å gråte. Angstanfall varer gjerne i 10-20 minutter.

Du kan få muskelspenninger, det knyter seg i magen, gjør vondt i brystet, pustevansker, svimmelhet, kvalme, besvimelsesfølelse og hjertebank er også vanlig. Husk at det ikke er farlig å være redd og føle prestasjonsangst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. 

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk prestasjonsangst: Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon. Reaksjonene i kroppen er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, du blir verken gal eller syk. Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot. Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne i 4-5 sekunder før du puster ut igjen. Gjenta dette til du føler deg roligere.

Øv på det som er ubehagelig. På den måten kan du lære hjernen og kroppen at det ikke er farlig. Prøv å trygge omgivelser i første omgang og så utfordre deg selv litt og litt mer sånn at du gradvis får mindre prestasjonsangst. Hvis du ikke klarer å finne ut av dette på egenhånd kan du be om hjelp. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen om dette.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no