Er jeg overvektig? Hvilke matvarer bør jeg styre unna?

Hei!

Ut i fra din høyde og vekt, så får du en BMI (kroppsmasseindeks) som tilsvarer overvekt/fedme. Om du har en farlig overvekt må vurderes av helsepersonell som kan møte deg, for eksempel fastlegen din eller helsesykepleier (helsestasjon for ungdom). Det kan derfor være lurt at du oppsøker en av disse, ettersom dette er noe du ønsker å ta tak i.

Så flott at du skal få riktig oppfølging på trening! Du vil nok helt sikkert få mange gode tips når du får trene med en PT. Allikevel er det viktig at kostholdet er riktig om man skal klare å gå ned i vekt. Du kan ikke velge hvor på kroppen fett skal lagres og fjernes, det vil forsvinne jevnt fra ulike steder om man er i kaloriunderskudd.

Her kan du lese mer om kalorier.

Her er noen generelle kostholdsråd for å få en sunnere vekt:

• Spis regelmessig gjennom dagen, hver 3. time. Det betyr at du må spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider
• Reduser porsjonsstørrelsen. Når man spiser ofte så trenger man ikke spise like mye til hvert måltid.
• Bruk mest mulig fiberrike matvarer, slik som grovt brød/knekkebrød, fullkornspasta/fullkornsris osv. Her kan du lære hvordan du sjekker hvor grovt brødet er.
• Øk inntaket av frukt og grønnsaker. Det er spesielt viktig å spise mye grønnsaker (fordi det er lite kalorier, men mye fiber). Fyll halve middagstallerken med grønnsaker, og spis grønnsaker ellers gjennom dagen.
• Begrens inntaket av fastfood og søtsaker. Dette er noe av det viktigste, men for mange veldig vanskelig. Unngå søtsaker på hverdager, og hold deg til maks én dag i uka med utskeielser.

For å klare å endre på kostholdet så kan det være lurt å følge denne fremgangsmåten.

Har man problemer med vekt som ungdom/voksen så kan det være greit å få hjelp av fagpersoner til dette. Det finnes tilbud til de som ønsker hjelp til å endre livsstil, blant annet noe som heter "Frisklivssentral".

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no