Hvor mange kalorier inneholder frokost og lunsjen min?

Hei!

Det er omtrent 200 kalorier i den frokosten/lunsjen du beskriver, litt mer om du bruker smør. For de fleste er dette for lite mat, både til frokost og til lunsj. Det burde være nesten dobbelt så mye mat som dette du spiser, i alle fall én brødskive til (eller et knekkebrød ekstra og en frukt), og gjerne et glass melk ved siden av.

Det er viktig at du får i deg det du trenger av næringsstoffer for å vokse og utvikle deg som du skal de kommende årene.

Det er ikke nødvendig å telle kalorier for å vite hvor mye man skal spise, man kan spise etter sult- og metthetsfølelse. Blir du mett av så lite mat? Hvis man er skrubbsulten når neste måltid kommer, så er det ofte et tegn på at man har spist litt for lite til forrige måltid, eller at det har gått for mange timer mellom måltidene. Det å ha mellommåltider, for eksempel en frukt mellom frokost og lunsj, er bra både for å holde blodsukkeret oppe og for å få i seg nok næring gjennom dagen.

Hvis du kjenner at du tenker mye på mat og hvor mye du skal spise, så vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og prate om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no