Er dette en bra matplan for uka?

Hei!

Det jeg tenker når jeg ser denne matplanen er at den inneholder for lite mat. Kun en yoghurt til frokost, og en iskaffe til lunsj. Det er ikke nok næring for ei jente på 15 år, faktisk for ingen uavhengig av alder. Enkelte dager spiser du ikke lunsj, det er ikke bra. Også kveldsmaten din ser ut til å være veldig liten, kun et halvt eple med peanøttsmør, det er ikke noe å vokse og utvikle seg på.

Du må rett og slett spise mer mat. Hvis du ikke spiser mer, så får ikke kroppen din dekket behovet det har for næringsstoffer. Det kan på sikt gi deg mangelsykdommer, og det kan påvirke kroppen din på andre måter.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Vær også klar over at du kan ikke ta bort "vanlig mat" for å spare kalorier, for å få plass til mer usunne ting, slik som sjokolade og is. Det er fordi sjokolade og is gir deg lite næringsstoffer, så du risikerer fortsatt å få mangelsykdommer, selv om kaloribehovet blir dekket.

Det er to ting som gir meg stor grunn til bekymring her: du spiser for lite og du fører regnskap på det/lager kostholdsplan. Dette er tegn på at du kanskje ikke har så det greit når det kommer til mat, kropp og kalorier? Kan det stemme? Tenker du mye på mat og kalorier, kropp og vekt? Jeg vil råde deg til å prate med noen voksne om dette er noe du sliter med. Det er viktig å ta tak i før det eventuelt går for langt og blir en spiseforstyrrelse.

Jeg vil råde deg til å begynne å spise mer mat til frokost, lunsj og kveldsmat. Ha gjerne 1-2 mellommåltider om dagen (frukt, grønt, nøtter) og snakk med noen voksne om du synes dette er vanskelig.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no