Spiser jeg for mye? Kan jeg gå opp i vekt?

Hei!

Du spiser ikke for mye. Du spiser nok faktisk for lite.

1 knekkebrød til frokost og 1 knekkebrød til lunsj er alt for lite mat. Det er ikke mange som blir mett av så lite mat, og det er ikke mulig å få i seg alle næringsstoffene man trenger i løpet av en dag om man spiser så lite som du gjør.

Les mer:Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Hvis du skal spise knekkebrød til frokost/lunsj, så må du minimum spise 3 stykk. Det høres også ut som du ikke har noen mellommåltider, og ikke noe kveldsmat. Vi anbefaler alle å spise 1-2 mellommåltider om dagen. Det kan for eksempel være en frukt, grønnsaker, nøtter eller yoghurt. Det er fint og lurt å ta et mellommåltid mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag. Kveldsmat anbefaler vi også alle å spise. Det er kjempefint å spise havregrynsgrøt! Men du trenger ikke veie opp maten du spiser, det er virkelig ikke nødvendig. Hvis man veier maten så kan det være et tegn på at man har et litt for anstrengt forhold til mat og kropp, og det kan være lurt å prate med noen voksne om det før det går så langt at det blir en spiseforstyrrelse.

Husk at du trenger flere tusen kalorier hver dag, den mengden du har oppgitt at du spiser gir deg omtrent 500-600 kalorier, det er jo alt for lite. Om du fortsetter å spise så lite vil du gå ned i vekt, og du vil få for lite næringsstoffer, noe som kan gi deg mangelsykdommer og gå utover din normale vekst og utvikling.

Det er ikke farlig å spise to brødskiver, de fleste trenger minimum 2 brødskiver per måltid. Middag skal også være dagens største måltid, så der bør du forsøke å spise noe annet enn brødskiver, men ordentlig varm middagsmat.

Ettersom du er så usikker på dette, samt redd for å gå opp i vekt, så synes jeg du må snakke med noen voksne om hvordan du føler det rundt mat. Kan du snakke med foreldrene dine om slike ting? De kan hjelpe deg med å få en bedre måltidsrytme. Hvis du synes det er vanskelig å snakke med de, kan du ta turen innom helsesykepleier på skolen din og prate med henne.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som jeg håper du vil se på. De kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hvordan du bør legge opp dagen matmessig.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no