Spiser jeg for mye?

Hei!

Du spiser ikke for mye mat. Du spiser heller for lite. Det er ikke bra å hoppe over lunsjen, det er et viktig måltid! Uten lunsj så blir det vanskelig å få i seg nok mat i løpet av dagen, og dermed nok næringsstoffer. Du som er 15 år trenger nok næring for å vokse og utvikle deg som normalt. Det er ikke bra for helsa di om du spiser for lite.

Dette skjer med kroppen om man spiser for lite.

Det er fint at du spiser en normal porsjon middag, og at du spiser to brødskiver og egg til kveldsmat. Du må begynne å spise lunsj. Det kan være for eksempel et par brødskiver eller tre knekkebrød, med makrell i tomat (veldig sunt!) eller annet pålegg. Gjerne fiskepålegg, da vi spiser for lite fisk. Det er fint at du har et mellommåltid, slik som yoghurten du spiser etter skolen. Forsøk å velg en yoghurt med lite sukker, Go morgen har en variant som heter "uten sukker", det er den sunneste. Frukt er også et godt alternativ som mellommåltid.

Det er veldig bra at du spiser frokost! Det må du fortsette med. Mengden du spiser høres og så fin ut. Et tips er å variere litt i hvilken type frokostblanding du bruker. "Solfrokost" er en variant med veldig mye tilsatt sukker. Det er ca 6-7 sukkerbiter i 1,5 dl med den frokostblandingen, og det er mye til ett måltid. Se gjerne etter nøkkelhullet på de frokostblandingene du kjøper. Da vet du at du får en sunn type.

Hvis du har mange vanskelige følelser knyttet til mat og kalorier, så synes jeg du skal snakke med noen voksne om det. Du kan for eksempel snakke med foreldrene dine, eller helsesykepleier på skolen. Der kan du også få veiledning i hvor mye mat du skal spise.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no