Spiser jeg for mye mat?

Hei

Du spiser ikke for mye mat. Tvert om spiser du veldig lite. En jente i din alder trenger grovt beregnet rundt 2300 kcal per dag, mer dersom man er mye fysisk aktiv (som du er hvis du går hele 26 000 skritt per dag).

Spesielt i den alderen som du er i nå er det viktig at du får i deg nok energi og næringsstoffer slik at kroppen din kan utvikle seg som den skal. Gjør du ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Fremfor å tenke kalorier når du spiser er det viktig at du lytter til kroppens eget signalsystem og spiser når du er sulten. For en sunn og sterk kropp er det også viktig å spise sunt og variert. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Veldig mange synes dette med kropp, mat og trening er vanskelig. Dersom dette gjelder deg, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det. For eksempel helsesykepleier på skolen din. 

Jeg legger også ved en artikkel som forteller litt mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite, samt en med gode råd for et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen