Hvor mye mat trenger jeg å spise?

Hei!

Dette høres ikke greit ut. Du har helt rett i at 150 kalorier er alt for lite, du trenger jo over 10 ganger så mye. Du er 13 år og kroppen din er i vekst og utvikling, og du trener. Da trenger du nok mat. Hvis du får i deg for lite mat fremover, så kan det gå utover din normale utvikling.

Dette skjer med kroppen om du spiser for lite.

Det er kjempefint å høre at du tenker å gjøre noe med dette, og at du har lagt en plan om å sette deg mål for hver dag. Det høres kjempelurt ut! Bra tenkt. Når matlysten er dårlig, må man rett og slett tvinge seg selv til å spise. Hvis man ikke gjør det, skjer det ingen endring. Man må venne kroppen på mer mat for å få sultfølelsen tilbake.

Her kan du lese mer om matlyst.

Frokosten din høres grei ut, lunsjen er litt for liten, middagen ok og kveldsmaten litt for liten. I tillegg trenger du noen mellommåltider (feks. en grønnsak, en frukt, en yoghurt eller litt nøtter). Men jeg tenker det kan være greit for deg å starte med den mengden du har ført opp nå. Hvis du ikke har sultfølelse og dårlig matlyst, vil du bare bli kvalm om du presser i deg for mye mat. Du kan derfor spise denne mengden en ukes tid, før du begynner å spise mer. Egentlig trenger du nesten dobbelt så mye mat som det du har skrevet opp til lunsj og kveldsmat + 2 mellommåltider.

Snakk gjerne med noen om at du sliter med matlysten, for eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier. Sammen kan dere forsøke å finne ut av hva det er som ligger bak den dårlige matlysten, som regel er det en årsak, og ofte er den psykisk.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no