Jeg sliter med uregelmessige måltider og forstoppelse. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Jeg skjønner godt at det er slitsom for deg å ha det på den måten. Mange ting i livene vår kan påvirke matlysten, og det er helt vanlig å ha dårlig matlyst i perioder. Mange får for eksempel mindre lyst på mat dersom de sover dårlig, er stressede, bekymrede eller lei seg.

Når man spiser lite og uregelmessig i noen perioder og mer i andre perioder er det helt vanlig at tarmen reagerer på dette med forstoppelse. Det beste tipset for å unngå forstoppelse er å spise regelmessige måltider hver dag (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) og å passe på å få i seg matvarer som er rike på fiber.

Fiber hjelper til med fordøyelsen, og eksempler på matvarer rike på fiber er følgende:

• Grønnsaker, frukt og bær
• Svisker 
• Grovbrød og knekkebrød
• Havregryn
• Nøtter og frø
• Bønner og linser

Riften i endetarmen din skyldes sannsynligvis at avføringen din er hard og har lagd et lite sår. Dette kan gjøre veldig vondt og blø litt, men det er ikke farlig. Dersom du begynner å spise regelmessig og får i gang fordøyelsen igjen, vil riften raskt forsvinne.

Spesielt i barne- og ungdomsårene skjer det store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye. For at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av at du spiser nok mat. Gjør du ikke det, kan det i verste fall gå ut over utviklingen.

Mange synes dette med mat, kropp og kosthold er vanskelig. Dersom dette gjelder deg, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det. For eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen din.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen