Hvordan unngå småspising?

Hei!

Så flott å høre at du trives med deg selv!

Ut i fra det du skriver så høres det ut som du har et variert og sunt kosthold. Mengder mat er veldig individuelt, så det kan jeg nok ikke vurdere for deg. Så lenge vekten din holder seg stabil, og du er normalvektig, er det et tegn på at du spiser riktig. 

Å småspise kan være dumt hvis man spiser usunn mat. Du småspiser tomater og nøtter, som jo er sunt, det trenger du nødvendigvis ikke å slutte med. Men husk at nøtter er veldig kaloririkt, så hvis man spiser store mengder nøtter daglig så kan man risikere å gå opp i vekt. Grønnsaker kan man spise ubegrenset av. Det er allikevel fint for tarmen å få pause fra mat av og til, så vi anbefaler at man spiser hver 3.time ca.

En god måltidsrytme er lurt å ha for å unngå småspising. Spis gjerne frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 2 mellommåltider. Hvis du småspiser fordi du kjeder deg kan det være lurt å få en hobby/noe du kan distrahere deg med. Det kan også hjelpe å ta en tyggis, eller et glass sukkerfri saft.

Hvis du har mistet menstruasjonen i 3 måneder, så kan det være lurt å ta en tur innom helsesykepleier på skolen, eller fastlegen din, for å finne ut hvorfor det har skjedd.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no