Spiser jeg for lite eller passe? Vil holde vekten.

Hei!

Du spiser for lite mat. Du har en liten frokost, ingen lunsj, normal middag og liten kveldsmat. Du spiser ingen mellommåltider. Dette blir for lite mat gjennom dagen, og du risikerer å gå ned i vekt og få vitaminmangler.

Les mer: Dette skjer med kroppen når du spiser for lite

Du er nødt til å begynne å spise mer mat. Først må du "organisere" dagen din sånn at du får plass til alle måltidene du trenger: Frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Selv om du sover lenge, så har du behov for disse fire måltidene. Sover du lenge, så er du kanskje opp seint på kvelden? Hvis du bare har plass til ett måltid før middag, så får du heller ha to måltid etter middag (to kveldsmater på en måte), spesielt om du er oppe seint på kvelden.

Det skal ikke gå mer enn 3-4 timer mellom måltidene.

Du bør spise mer mat til frokost. Om du er glad i yoghurt, kan du for eksempel tilsette et par never med havregryn eller müsli. Du bør også spise mer mat til kvelds enn bare ett eple med peanøttsmør. Ta gjerne et par brødskiver i tillegg, eller rundstykke, eller lag deg en havregrynsgrøt. Det er veldig godt med eple og peanøttsmør i havregrøten!

Snakk gjerne med foreldrene dine om kosthold og hvor mye du spiser, kanskje kan de hjelpe deg med å finne steder du kan legge inn mer mat.

Det å ta en neve nøtter som mellommåltid gjennom dagen hjelper også på kaloriinntaket.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no