Hvordan kan jeg trene ved beinhinnebetennelse?

Jente, 20

Hei. Jeg kjenner at jeg (trolig) har en beinhinnebetennelse som kommer snikende i den ene foten. Jeg vet at jeg må ta det litt roligere på trening, særlig når det kommer til løping, hopping, osv. (selv om jeg ikke har løpt så mye), men det jeg lurer på er om jeg kan fortsette å ta knebøy, markløft og bulgarske utfall? Må jeg eventuelt løfte med litt mindre vekt da? Kan nevnes at jeg har økt en del belastning i knebøy de siste to månedene (fra 46kg til 55kg på 4x4). Kan det ha hatt noe å si for den begynnende beinhinnebetennelsen? Og hva med øvelsen "power clean": kan jeg gjøre den eller er den for eksplosiv? Og kan jeg gjøre leggøvelser? Ser at det er anbefalt (f.eks. calf raises), men vil ikke det belaste muskelen? Har vurdert om det å gå litt på skøyter, (i tillegg til å sykle), kunne vært en fin alternativ trening mens jeg venter på at leggen skal bli fin igjen, men det krever gjerne en del av leggene når man skyver til siden eller bør det gå greit?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg kan ikke svare sikkert på hva du bør gjøre uten å ha undersøkt deg.

Det kan ta tid før beinhinnebetennelsen går over, så det er veldig lurt at du går til en fysioterapeut for å få undersøkt plagene og få råd om hvordan du kan trene. Hovedfokuset er riktig belastningsstyring, noe som kan være lurt å få hjelp til.

Dersom du mistenker at øvelsene du nevner eller endringen du har gjort i treningen kan ha ført til plagene er det lurt å justere treningen. Dersom du ikke tror at det kan være årsaken kan du fortsette med dem, men jeg ville spurt en fysioterapeut som har fått undersøkt deg for å være helt sikker. Når belastningen overgår kroppens tåleevne, kan dette være årsaken til at man utvikler tilstanden. For eksempel ved at man trener for mye, for fort.

Spør gjerne fysioterapeuten om de spørsmålene du har nå, da fysioterapeuten har mulighet til å bli kjent med din treningshistorikk og plagene dine ved å undersøke deg.

Her er noen generelle råd som du kan få hjelp til fysioterapeuten med:

finne underliggende årsak til problemet og se om man kan endre disse
riktig belastningstyring er et viktig tiltak for bedring. Her vil en erfaren fysioterapeut være til god hjelp.
Kroppen trenger hvile. Husk at det er i hvileperioder at kroppen bygger seg opp og blir sterkere.
behagelige sko kan hjelpe på tilstanden for noen

Jeg anbefaler deg å lese om beinhinnebetennelse her:
Beinhinnebetennelse

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 21.2.2020

Oppdatert: 21.2.2020