Hvordan lindre trypofobi uten å gå til psykolog/terapaut?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Trypofobi er en ekstrem frykt eller følelse av avsky mot mønstre av små hull, rektangler eller konvekse sirkler. Ordet trypofobi betyr bokstavelig talt «frykt for hull».

Denne irrasjonelle frykten er svært vanlig hos mennesker, selv om vi for øyeblikket ikke vet mye om det. Det er forsket på bakgrunnen for det, og det kan se ut som om det handler om frykt for hudinfeksjoner fordi utslett, koppearr og liknende har denne formen. Annen forskning mener det kan komme av frykt for å bli forgiftet fordi mønstrene som gir angst, er lik de som kan observeres på ulike giftige dyr.

Du lurer på om jeg har noen tips til hvordan du kan bli kvitt denne fobien. 

Utsett deg for det du er redd for!

Den mest effektive måten å bli kvitt fobisk angst på er å utsette seg for det du er redd for. Dette kalles for eksponeringstrening. I ditt tilfelle vil det si å utsette deg for klaser av små hull.

Dersom du skal sette igang med slik type trening er det viktig at den er planlagt og at den skjer gradvis. Med det mener jeg at det er viktig å begynne med situasjoner som skaper mildt ubehag og ikke med de situasjonene som skaper ekstrem frykt. For noen kan det være nok å se på bilde av små hull de første gangene. Målet er at man skal få erfaringer med at disse situasjonene ikke er farlig og at man skal venne seg til de kroppslige reaksjonene som oppstår. 

Om du får ubehag, skal du ikke forlate situasjonen mens det står på, men være i situasjonen til det går over, konsentrere deg om å puste rolig, og fortelle deg sev at dette ikke er farlig. 

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdomdersom du ønsker mer informasjon om dette. 

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no