Er tynn og blir mobbet for det, bør jeg spise mer proteiner og trene?

Hei!

Det er trist å høre at du blir mobbet for vekten din, sånn skal det ikke være! Om det er sånn at klassekamerater/venner rundt deg mobber deg for vekten, er det viktig at du snakker med læreren din, helsesykepleier eller foreldrene dine om dette. Sånn skal det ikke være!

Les mer: Mobbing på skolen

Når man er 13 år så kan forskjellen i vekt mellom de på samme alder være veldig stor. Mange er veldig slanke i barneårene, og begynner først å legge på seg mer fett og muskler i puberteten. Hvis man da ikke kommer tidlig i puberteten, så kan man være litt tynnere enn andre de første årene på ungdomsskolen. Andre kommer i puberteten allerede i 10-11 års alderen, og begynner å legge på seg da. Noen kan derfor føle seg litt større enn andre på samme alder. Selv om alle kroppsfasonger stort sett er helt normalt når man er 13 år.

Ettersom du føler at du er tynn for alderen, synes jeg det er lurt at du tar en tur innom helsesykepleier på skolen din, slik at hun kan hjelpe deg med å vurdere vekten og utviklingen din. Kanskje har du ikke kommet i puberteten enda, og mye vil nok endre seg når du gjør det. Spør mammaen din om når hun fikk mensen for første gang, og eventuelt storesøstre om du har det. Slikt er arvelig.

For å gå opp i vekt må du spise mer kalorier. Om disse kaloriene kommer fra karbohydrater, proteiner eller fett er ikke så farlig, så lenge du er i overskudd. Men det er enklere å øke kaloriinntaket ved å spise fett, fordi fett inneholder mest kalorier av alle næringsstoffene.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Trening kan være fint for å få mer muskler, men da må du trene styrke. Alle bør trene litt kondisjon også, men hvis du trener kondisjon veldig ofte og mye, så forbruker du mye kalorier og det blir vanskelig å gå opp i vekt.

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Akkurat hvor mange kalorier du trenger for å gå opp i vekt er det ingen som vet. Du trenger ikke telle kalorier, forsøk heller å øke kaloriinntaket til alle måltider, ved å følge rådene over. Men snakk også med helsesykepleier og evt foreldrene dine om dette. Jeg vil også råde deg til å ha litt tålmodighet, da kroppene våre er så ulike og de aller fleste jenter begynner å legge på seg mer når de bare kommer et tykke inn i puberteten.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no