Spiser jeg riktig for å gå ned i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du føler på kroppspress og at du er misfornøyd med kroppen din.

Det høres ut som du har brukt mye tid og energi på å sette deg inn i tema rundt styrketrening, dietter og vektnedgang. Man kan jo bli litt tullerusk hvis man får alt for mye informasjon fra ulike kanter - hva skal man tro på og ikke? Da kan det være lurt å ta det ned til et litt enklere nivå igjen. Det finnes alltid en diett man kan følge for å oppnå det ene eller det andre, og hvis man finner på et fancy ord så kanskje det høres mer fristende og motiverende ut? Sannheten er nok at hvis man skal ned i vekt, så fungerer det vel så bra å følge noen enkle prinsipper.

1. Trening: Styrketrening (med tunge vekter) og intervalltrening er det som øker forbrenningen din mest. Da har du høy forbrenning under selve treningen, og du har høy etterforbrenning (resten av dagen). Det er fint å kombinere disse to, fordi styrketrening øker muskelmassen og gjør at man ikke mister muskler når man forsøker å gå ned i vekt. Mens intervalltrening bidrar til å forbrenne mer av fettet.

2. Kosthold: Man må ha et lavere kaloriinntak enn det man forbruker. Da er det lurt å spise regelmessig, mindre porsjonsstørrelser, øke proteinmengden og spise masse grønnsaker. Fiberrik mat gjør at man holder seg mett lengre. I tillegg bør man begrense inntaket av søtsaker, snacks, junkfood til et minimum.

Så enkelt og så vanskelig kan det gjøres. Å gå ned i vekt er ikke lett, fordi kroppen vår er designet slik at den ønsker at vi skal ha litt ekstra. Og har man veid mer enn normalen over en lengre periode, er det ekstra vanskelig, fordi kroppen har innstilt den vekten som "idealvekt". Mange må derfor justere kravene de har til seg selv, fordi det ikke er realistisk å gå ned så mye som man ønsker.

Det er viktig at man ikke gjør mat og trening til noe mekanisk, rutinemessig, pliktbasert som ikke lenger gir noe glede, men som bare er et verktøy for å nå målet om drømmekroppen. Da mister man mye av livskvaliteten, god mat er jo veldig viktig for de aller fleste. Det å finne en balanse mellom å spise sunt til hverdags, og kunne unne seg noe godt til helgene, tror jeg er veldig viktig. Også for å ha motivasjon til å spise sunt og trene.

Desto mer du leser om "bulking", "cutting", "skinnyfat" osv., desto verre tror jeg det blir for deg. Fordi man blir så opphengt i dette at det tar over alt fokus i livet, og man blir enda mer bevisst på kropp og kroppspress.

Det høres ut som du er sterk og har en sunn kropp, det er kjempeviktig! Ved å ha fokus på gledene ved trening og en sunn kropp, kan man lære seg å like seg selv bedre, og få et mer balansert forhold til mat og kropp.

Jeg vet ikke om det var helt dette svaret du ønsket. Men jeg tror ikke fasiten på "drømmekroppen" ligger i om man skal bulke eller cutte, spise enorme mengder proteiner eller telle kalorier. Det handler nok mer om psyken og hvordan man ser på seg selv og mat.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no