Må man bulke og så cutte for å bli lean?

Hei

Uttrykk som å "bulke" og "kutte" brukes vel særlig i bodybuileder-miljøet, hvor man en periode fokuserer på vektoppgang og økt muskelmasse, og så forsøker å få mindre kroppsfett ved å "cutte". Dette er ikke ansett som sunt for kroppen, og særlig ikke når man er ungdom og har en kropp som er i utvikling. Og det er absolutt ikke den eneste eller beste måten å komme i bedre form på!

Jeg synes det er flott at du vil begynne å trene. Og det beste når du ønsker å komme i bedre form, er å lage rutiner for trening og kosthold som du kan opprettholde over tid. Det betyr altså ikke at du trenger et fancy treningsopplegg, eller gå på noen diett, men rett og slett å trene variert, bevege deg mer i løpet av dagen, og spise et normalt sunt kosthold. 

Det er også viktig at du starter rolig med for eksempel 1-2 treningsøkter i uken, så kan du øke etter hvert som kroppen blir vant til det. Det anbefales at ungdom er i aktivitet minst en time om dagen, så det kan være et fint mål. Da teller all aktivitet, som å gå/sykle til skolen, gymtimer, husarbeid osv. Så kan du altså et par ganger i uken trene mer spesifikt. 

Du trenger ikke noe fancy utstyr for å trene godt:

Et forslag til styrketrening du kan gjøre hjemme finner du i denne artikkelen.

Jeg legger også ved noen artikler med tips til hvordan du kan bli mer aktiv i hverdagen, og forslag til trening som er både morsom og effektiv. 

Hvis du klarer å bli mer aktiv og trene jevnlig noen ganger i uken, vil du nok etter hvert både se og kjenne at du kommer i bedre form. Jeg legger også ved noen artikler med generelle kostholdsråd.

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no