Jeg har lyst til å bli stor, altså bulke meg.

Hei!

Uttrykk som å "bulke" brukes vel særlig i bodybuileder-miljøet, hvor man en periode fokuserer på vektoppgang og økt muskelmasse. Hvordan musklene påvirkes av trening, altså hvor fort de vokser, avhenger ikke bare av måten du trener på. Her har gener mye å si, i tillegg til kosthold, restitusjon, hvor langt du er kommet i den kroppslige utviklingen, og andre faktorer. 

Jeg synes det er flott at du vil begynne å trene. Og det beste når du ønsker å komme i bedre form, er å lage rutiner for trening og kosthold som du kan opprettholde over tid. Det betyr altså ikke at du trenger et fancy treningsopplegg, eller gå på noen diett, men rett og slett å trene variert, bevege deg mer i løpet av dagen, og spise et normalt sunt kosthold. 

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er også viktig at du starter rolig med for eksempel 1-2 treningsøkter i uken, så kan du øke etter hvert som kroppen blir vant til det. Det anbefales at ungdom er i aktivitet minst en time om dagen, så det kan være et fint mål. Da teller all aktivitet, som å gå/sykle til skolen, gymtimer, husarbeid osv. Så kan du altså et par ganger i uken trene mer spesifikt. 

Du trenger ikke noe fancy utstyr for å trene godt:

Et forslag til styrketrening du kan gjøre hjemme finner du i denne artikkelen.

Den mest effektive styrketreningen

Jeg legger også ved noen artikler med tips til hvordan du kan bli mer aktiv i hverdagen, og forslag til trening som er både morsom og effektiv. 

Hvis du klarer å bli mer aktiv og trene jevnlig noen ganger i uken, vil du nok etter hvert både se og kjenne at du kommer i bedre form. Jeg legger også ved noen artikler med generelle kostholdsråd.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no