Hvordan kan jeg miste fett og bli sterkere på en trygg måte?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Miste fett

For å miste fett på kroppen trenger du å være i et underskudd av kalorier. Det som skjer når du spiser mindre enn kroppen forbruker, er at kroppen må bruke lagrene av fett og muskler for livsviktige oppgaver. Da kan du oppleve at du går ned i vekt og i fettprosent.

Uansett hvilken måte du går ned i vekt på eller mister fett, kan det være utrygt å gjøre dette som ungdom uten veiledning av helsepersonell. Dette er fordi at i din alder vil kroppen utvikle seg mye, og da trenger du nok energi og næringsstoffer til å utvikle deg fysisk og psykisk.

Det anbefales for alle å ha et variert og næringsrikt kosthold. Dette vil si å spise mest mulig forskjellig mat, spise regelmessige måltider, spise seg mett, og ikke spise for mye sukker og godteri. Du kan lese mer i disse artiklene som hvordan få til endringer i kostholdet, spise sunnere og balansert.

Sterkere muskler

For å få sterkere og større muskler må kroppen være i et overskudd av energi. Det vil si å spise mer enn kroppen bruker. Dette er fordi det kreves en del energi å bygge muskler. Om du spiser mindre enn du trenger vil ikke kroppen prioritere å bygge muskler.

Du skriver ikke noe om hvordan du trener, men det anbefales å trene variert, både kondisjonstrening og styrketrening, selv om det særlig er styrketrening som gir større muskler. Du kan lese mer om styrketrening i artiklene under.

Hva er en grei vekt?

Ut i fra din høyde, virker du til å ha en normal vekt nå, og jeg vil ikke anbefale deg å gå ned mer i vekt eller fettprosent, men heller holde på den vekten du har nå.

Det er også vanskelig å si hva som er riktig vekt for akkurat deg, da dette kan være individuelt. Hvis du får større muskler, vil det kunne gjøre at vekten går litt opp, det er helt naturlig. Du kan lese mer her om hva det er vanlig å veie som ung.

Kropp og vekt kan føles ekstra vanskelig som ungdom av og til. Dette kan skyldes hormoner som endrer hvordan vi føler oss, og at kroppen plutselig endrer seg raskt. Dette er helt vanlig, og noe mange i din alder kjenner på. Det kan være godt å snakke med noen hvis du ikke føler deg vel med deg selv. Dette kan være noen du stoler på som et familiemedlem eller helsesykepleier på skolen din.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no