Hvordan kan jeg få bedre selvtillit og motivasjon til å trene?

Hei!

Vi er to stykker som vil svare deg på spørsmålet ditt, en helsesykepleier og en fysioterapeut. 

Selvtillit: 

I ungdomstiden er det mange som opplever nettopp det du skriver her, om dårlig selvtillit og ønske om å endre på seg selv og sin egen kropp. Det kan være både vondt og gjøre at du får mange vonde tanker om deg selv. 

Samtidig er det gode muligheter for å få det bedre. 

Våg å tro på deg selv. Når du opplever at du snakker negativt til deg selv kan du stoppe opp og si "nå snakker jeg stygt om meg selv, de tankene trenger jeg ikke". Dette er en måte å bli klar over hva du faktisk sier til deg selv. 

Deretter kan du forsøke å finne tanker som styrker deg og gir deg en god følelse. Dette kan være tanker som handler om det du liker i livet ditt, når du har det godt og hva du drømme rom fremover. Når du klarer å bytte ut de vonde tankene med flere gode tanker kan du faktisk oppleve at du får tro på deg selv. 

Forsøk å ikke sammenlikne deg med andre. Det er ofte vanskelig hvis du gjør det ofte. Forsøk gjerne det samme her, stopp opp, bli klar over hva du tenker, og forsøk å tenke på hva du kan gjøre for å få det bedre. 

Vær aktiv! Gå til og fra skolen, gjør noe hyggelig for andre og finn på noe med venner. Når du gjør noe er det lettere å glemme seg selv litt og dette kan gi deg et "pusterom". 

Planlegg måltidene dine. Det kan være en fin måte å ikke overspise på. Det kan også hjelpe å ha en plan som er tenkt ut før du får lyst å spise mer. Det kan være at du skal gjøre en aktivitet som å gå en tur, høre på musikk eller noe du liker. Da kan du oppleve at behovet for å spise mer bli mindre fordi du flytter tankene dine om mat over på noe annet. 

Snakk med noen du stoler på om det du opplever rundt tankene om deg selv og overspisingen. Dette kan være med på å rydde i tankene og følelsene dine som er knyttet til mat. 

Du kan snakke med noen i familien din eller for eksempel helsesykepleier på skolen. 
__________________________________________________________

Motivasjon og trening: 
Det er veldig bra at du har startet med trening, mange synes det kan være vanskelig å holde motivasjonen oppe. Her er noen tips for å finne motivasjon til å trene:

• Finn aktiviteter du liker og trives med å gjøre. Trening er ikke alltid gøy, men dersom man ikke liker treningsmetoden i det hele tatt er det mindre sannsynlig at du fortsetter med treningen. Prøv litt ulike aktiviteter som for eksempel tur, trappetrening, svømming. 
  
  
• Finn en du kan trene med, for eksempel en venn eller annen bekjent. Da er det lettere å motivere seg for treningen. 
  
  
• Sett deg mål med treningen. Skriv ned hvorfor du vil begynne å trene og hva du vil oppnå med det. Det kan være lurt å sette seg ett hovedmål som man hele tiden jobber for, og flere delmål som kan hjelpe deg til å nå hovedmålet. 
  
  
• Ikke gi opp! Alle har nedturer iblant, og noen dager er dett og slett ikke motivasjonen til å trene der. Da kan det hjelpe å finne frem igjen hovedmålet du satte deg og minne deg selv på hvorfor du startet. Se tilbake på alle delmålene du har oppnådd allerede, og kjenn hvor mye nærmere du er målet ditt nå.

 Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier