Jeg pleide å trene, men jeg mistet motivasjonen av å passe på kostholdet.

Gutt, 20

Hei, jeg pleide å trene for å bygge muskler, synes det var givende. Ga 4 dager i uka av min tid til dette. Men det å lage passende mat hver dag gjorde at jeg mistet motivasjon. Jeg har en appetitt og interesse der jeg ikke spiser annet enn det jeg har lyst på. Jeg er slank og puttet på meg en del muskler, men følte jeg traff et plattå. Jeg brukte proteinpulver og kreatin. Lurer derfor på om jeg kan få resultater dersom jeg trener med bro-split rutinen, ta proteinpulver og kreatin og ikke bry meg stort om det jeg spiser? Jeg har ingen interesse i å endre dietten, gjør meg bare sliten og lei av alt når jeg må spise visse ting. Har mistet interessen av å trene i det hele tatt siden det blir sagt at den viktigste delen er det du gjør på kjøkkenet, ikke selve treningen. Jeg spiser kjøtt, grønnsaker og slikt, men kun noen få dager i uka. Andre dager pizza eller noe annen fast food. Enkelte dager ingenting annet enn brød.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Først vil jeg si at det er flott at du liker styrketrening. Husk at det er mange gode, helsemessige årsaker til at du bør trene dette, og ikke kun muskelvekst! Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Les mer om det her.

Det er også helt normalt at man når et plattå med fremgang, det er ikke slik at fremgangen er jevnt stigende hele veien. Desto bedre trent kroppen er, desto mer skal til for å få ytterligere fremgang. Det er i disse periodene man må jobbe ekstra med motivasjonen, og tenke langsiktig. Ved jevn og tutt trening vil resultatene også komme med tiden.

Vi deler svaret ditt inn i trening og kosthold.

1. Trening

Hver muskelgruppe bør stimuleres 2-3 ganger per uke når man ønsker fremgang. Det er anbefalt å trene helkroppsprogram hver økt, og ikke nødvendigvis splitte slik det ble mye gjort tidligere.

Det er lurt at treningen er variert med tanke på motstand, treningsmengde og øvelser. Dette for å opprettholde motivasjonen, unngå skader og overtrening. Husk at det er under hvile/restitusjon at musklene vokser.

Les mer om den mest effektive styrketreningen her.

2. Kosthold

Det viktigste når man trener mye er å spise nok. Du trenger verken proteinpulver eller kreatin. Jeg tenker at du skal ta en pause fra å tenke på det du spiser. Det er lett å bli umotivert av det. Dersom du etterhvert igjen vil jobbe med å spise sunt, kan du lese artikkelen under her, som handler sunn mat.

Sunn mat behøver ikke å være vanskelig eller komplisert. Det er derimot ulike dietter, som ofte kan bli ekstreme. Dropp disse!

Et sunt kosthold består av mye frukt, grønnsaker, grove kornprodukter, magert kjøtt, linser, fisk og magre melkeprodukter.

Du kan for eksempel drikke melk, spise grove brødskiver med plantemargarin, ost og paprika. Ta deg et eple, en appelsin eller banan når du trenger noe å spise. Spis gjerne laks, kylling eller annet kjøtt med grønnsaker og saus til middag. Som mellommåltid kan du for eksempel spise en yoghurt eller en neve nøtter. Det er mange måter å sette sammen sunne matvarer til gode måltider. Trenger du tips, kan du finne gode oppskrifter på denne siden: www.sunnidrett.no

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 18.3.2020

Oppdatert: 18.3.2020