Sliter med å sove. Oppe lenger en mamma og pappa. Hva skal jeg gjøre ?

Hei

Takk for spørsmålet dit. 
Som 13 åring er det anbefalt at du sover mellom 9 og 11 timer hver dag. Mindre en 7 er ikke anbefalt.

For å få nok søvn må du foreta noen endringer på kvelden. Det er dit ansvar for å få til endringen. Står du opp kl. 07.00 må du være i seng senest kl. 22. 

legg deg til samme tid hver dag. Forsøk å komme deg opp på formiddagen i helgene.

Få dagslys tidlig på dagen Har du gangavstand til skolen så gå. Øket blodsirkulasjon og kroppen er laget for bevegelse. Du er mer klar for å ta imot kunnskap.

Regelmessig mosjon, å gå til og fra skolen er fin trening. Ingen trening de 2-3 siste timene før leggetid.

Ikke sov på dagen. Hvil med å ligge og se i taket. Det renser hjernen .

Luft rommet så det er ren luft når du legger deg. Ingen mobil til vekkerklokke. Legges i et annet rom. Avslutt bruk av skjerm minst en time før sengetid.

Ingen koffein etter kl. 17

Det er endringer som du selv må bestemme deg for og du vil etter noen dager merke at du får mer overskudd. 

Som  alle andre har du vel skole hjemme, men du kan fortsatt gå tur etter undervisningen din. Det er like viktig å starte med rutinene nå. 

Det er ikke uvanlig at barn hører slike lyder fra foreldrene sine. Det virker på meg som foreldrene dine er glad i hverandre, og det er veldig bra. Jeg syns du skal snakke med moren eller faren din om hva du tenker. Hvis du opplever det ubehagelig, så bør de få greie på det. 

Ta og en titt på artiklene jeg har lagt med. 

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.