Er det bra for meg å sove om dagen og isåfall hvor lenge burde jeg sove?

Hei!

Det er bra at du tenker på hvor viktig søvn er for deg :) 
Anbefalingen for unge er mellom 8,3 og 9,2 timer søvn hver natt. 

Det anbefales ikke å sove på dagtid annet enn korte power-naps med maksimal varighet på 20 minutter. Prøv heller å sove anbefalt mengde om natten og unngå å trene så seint de gangene det er mulig (bør avslutte trening minst 3 timer før man legger seg). 

I tillegg til søvn er nok og god næring viktig for restitusjonen og kan også være med på å gjøre at man føler seg mer opplagt: Restitusjon

Dersom du føler deg trøtt i løpet av dagen kan du kanskje prøve noen råd for å få bedre søvn: 

• Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.
• Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.
• Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene. Fastlege, helsesykepleier, psykolog eller kanskje sosiallærer kan støtte deg.

Her kan du lese mer om temaet:

Søvn er viktig!

Sånn sørger du for å få nok søvn

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no