Sliten når jeg våkner. Ofte trøtt hele dagen. Prøvd mye. Kan du hjelpe meg?

Hei

Takk for spørsmålet dit. 
Å slite med å få sove kan ha mange årsaker. 

Tenåringer 14-17 år. Din aldersgruppe, har et behov på  8–10 timer (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt) Det er der de fleste i din aldersgruppe  ligger. 

Å føle seg trøtt hele dagen kan og henge sammen med andre ting. Det første jeg tenker er. Snakk med fastlegen din. Forklar at du føler deg slapp og trøtt hele dagen. Ofte tar fastlegen noen prøver for å utelukke sykdom eller at du trenger vitaminer for eksempel.

Er alt bra kan du forsøke: 

Legg deg kl. 22.00. Skal du opp kl.07.00 har du fått søvnen som blir anbefalt for at du skal fungere godt på skolen, selv om du ligger en time før du sovner.  

 Er det problemer i familien eller andre bekymringer som er årsaken til at du slite med å sove? Da må det problemet først avklares. Er det du tenker på noe som kan bli bedre når du får snakket med noen så gjør det. Snakk med en du stoler på. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har taushetsplikt og kan mye om søvn.

Andre råd er å ikke spise for mye før sengetid, ikke sulten heller.  Den siste tiden før du legger deg skal du ikke bruke skjermer.

La telefon og pc være på et rom du ikke sover i. Bruk ikke telefonen som vekkeklokke. 

Luft rommet før du legger deg. 

Legg deg til samme tid hver dag. 

Demp lys eller slå de helt av. 

Ikke trening den siste timer før sengetid. 

Regn med å trenge tid på å endre adferd, men å få nok søvn  er viktig for å holde seg frisk og konsentrert. 

Det krever vilje og et strekt ønske om å få det bedre for å få til en endring.

Ta og en titt på artiklene jeg har lagt med.

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.