Jeg har slitt med spiseforstyrrelse. Tips til trening og kosthold?

Jente, 15

Hei, jeg er 15 år og 167 høy, og slet med en spiseforstyrrelse i høst. Jeg har alltid vært naturlig slank, men gikk ned 6-7 kilo mellom sommerferien og nyttår (på det minste veide jeg 40kilo). Jeg har fått god hjelp hjemme, og har kommet meg ut av dette. Har allerede gått opp 4 kilo, og har det veldig bra. Jeg er veldig aktiv, og trener mye, men sliter allikevel ikke med å få i meg nok mat. På trening kan jeg lett komme opp i 160-170 i puls, så det er vel ikke noe tegn på at kroppen min ikke tåler treningen? Gjør det noe å trene mye når man er undervektig, når man vet at man får i seg nok mat til å gå opp (går opp ca 0,5 kilo i uken). Jeg har veldig lyst på markerte muskler og større rumpe, og trener en del styrke. Er det mulig å bygge muskler selv om man er undervektig, men går i kalorioverskudd? Noen tips for hva jeg bør spise og gjøre for å få maks ut av treningen? Jeg driver også å jogger, og lurer på om det vil ha negativ effekt på styrketreningen om jeg jogger en halvtime først?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så utrolig bra å lese at du er på vei ut av spiseforstyrrelsen, og at du har det bra med deg selv der du er i dag. Flott at du får hjelp, og jeg håper dette er noe du fortsatt får.

Jeg vet ikke hvor undervektig du er i dag, men sterk undervekt kan føre til at kroppen er i underskudd på livsviktige mineraler og næringsstoffer. Ved kraftig undervekt har kroppen nok med å bruke energi på livsnødvendige funksjoner. Dersom jeg tolker det du har skrevet riktig, så har du gått opp 4 kg fra det du veide på det minste. Det vil si at du er 44 kg nå. Dette er kategorisert som alvorlig undervekt, og jeg ville ikke anbefalt deg å trene med høy intensitet dersom dette er situasjonen din per nå.

Jeg ville forhørt meg med de du har fått hjelp av ut i fra den vekt og situasjon du er per i dag. De har bedre oversikt over totalsituasjonen din, og jeg regner med de har prøvesvar på diverse som puls, blodtrykk og blodstatus. Så kan de komme med konkrete anbefalinger angående fysisk aktivitet og kosthold tilpasset din situasjon.

Sånn generelt ift styrketrening og utholdenhetstrening i samme økt; Dersom målet er styrketrening, så er det lurest å trene utholdenhet etter styrkeøkta. Da har kroppen mest å gi på styrkedelen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 26.3.2020

Oppdatert: 26.3.2020